hallo an alle
bin m,17 jahre, 62Kg, 1,70m
nach 10 monate falschem, überstrapaziertem Training, bestehend aus zig isos, bin ich vor 2 MOnaten auf den
WKM Plan gestoßen. Vorhere habe ich fast nix aufgebaut. Nach 2-3 Monaten
WKM habe ich nun geringe Erfolge sehen können. Jetzt möchte ich für eine längere Zeit auf einen 3er
split umschalten und poste hier meinen selbstgemachten Plan:
Tag1: Brust+Trizeps
BD/Dips
SBD
Butterflys (stehend, Kabel)
French Press
Trizepsdrücken am Kabel (Seil) (Hmm..)
Tag2: Beine+Schultern+Bauch
Kniebeugen an Multipresse
Beinheben (hmm..)
Beinbizepscurls (hmm...)
Wadenhaben an Maschine
Schultedrücken mit
KH im SItzen
Seitenheben mit
KH
Schrägbank
Situps
Tag3: Rücken+Bizeps
Klimmzüge im Parallelgriff
KH
vorg Rudern mit
LH
SZ Curls
Concentration curls
Meine Fragen:
1. SInd die
Trizepsübungen am Tag 1 gut?
2. Tag 2 SInd viele Übungen. Kann ich Beinbizepscurls streichen?
3. Geht das an Tag 2 Klar mit der Bauchübung
4. Meine Problemzone ist ein etwas massiger
Bizeps der undefiinert ist. reicht der Tag 3, um ihn optimal zu formen (durch SZ CURLS , concentrations und etwas durch die Parallelgriffklimmzüge)?
5. Ist sonst die Zusammenstellung gut? Wenn Kritik erfolgt, dann versucht bitte, die jeweiligen Muskel an den Trainingstagen beizubehalten, wie ich es geschrieben habe.
6. SInd die Schulterübungen gut/ausreichend?
DANKE im voraus an alle, einen schönen DOnnerstag wünsche ich euch!
LG Perser
