also für den wkm plan bräuchte man ja 2 kurzhanteln ne bank und ne langhantel

ich hab leider die langhantel nicht nur die 2 kh´s und ne bank

also wie könnte ich einige übungen von diesem plan:
Trainingsprogramm I:

* Kniebeugen
* Bankdrücken (-variante)
* LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff



Trainingsprogramm II:

* Kreuzheben
* Über-Kopf-Drücken (z. B. Military Press, Frontdrücken)
* Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge)


ersetzen, sodass sie auch mit kurzhanteln auszuführen sind???

also was könnte ich z.B. für lh-rudern nehmen was für kreuzheben und was für lat-ziehen


außerdem was ist mit dem bauch?

Man kann mit Kurzhanteln auch ne Langhantel simulieren

Man kann auch auf Fussball umsteigen.

Mal im Ernst, kauf dir ne Langhantel....Auf Dauer gehts nicht ohne Equipment in Sachen Muskelaufbau.