Hallo Community,
zuersteinmal ein freundliches Hallo, habe bereits viele Foren als Leser besucht doch hier ist es mir am sympathischsten, also stell ich hier meine verbleibenden Fragen.
Habe aber bereits die meisten
Stickies gelesen und wertvolle Informationen daraus geschöpft.
Zuerst einmal zu meiner Person:
Ich heiße Klaus, bin 21 Jahre, bin 1,70 cm groß und wiege momentan 88
kg.
Ich selbst spiele seit 6 Jahren Handball wobei die letzten 2 ½ Jahre kein Sport mehr gemacht wurde. Das hatte ich meiner vereinnahmenden Ex-Freundin zu verdanken.
Im Handball bin ich leidenschaftlicher Torhüter und bin ziemlich gelenkig (Bekomme beide Beine hinter den Kopf und war damals fast im Spagat)
In den 2 ½ Jahren habe ich 15
Kilo zugenommen, bis vor 4 Wochen wog ich noch 93
kg.
Im Fitnessstudio (DNS Saarbrücken) bin ich auch bereits 3 Jahre angemeldet ging aber bis vor 8 Wochen immer nur 3-4-mal innerhalb eines Jahres hin. Dort habe ich auch immer nur an den Maschinen trainiert, da ich mich nicht in den Freihantelbereich traute.
Seit 8 Wochen trainiere ich wieder Regelmäßig (ca. 2-3-mal die Woche) und auch hauptsächlich im Freihantelbereich. Bisher immer ohne Trainingsplan.
Übungen waren bisher:
Bankdrücken
Überziehen
Shrugs und weitere kleine Dinge mit den
KH.
Ich habe auch Erfolge gemerkt, jedoch denke ich war das der größte Teil die Technik die sich bei den Übungen verbessert hat.
Nun habe ich mir den alternierenden Trainingsplan von Bodycounter angeschaut und möchte den gern verwenden.
Ziele welche ich mir gesetzt habe: 80kg, ästhetischer Körper, Steigerung der Maximalkraft sowie der Schnellkraft, sowie den Sprung in den Leistungssport im Handball. Alles angelegt auf 1 Jahr.
Mein Trainingspensum ist momentan ziemlich hoch:
- Montags 1 ½ Stunden Handballtraining mit Torwartspezifischen einlagen
- Dienstags 1 ½ Stunden Handballtraining.
- Mittwochs Fittnessstudio.
- Donnerstags Training der B-Jugend in der Funktion als
Trainer, mache jedoch einige Dinge auch mit
- Freitags 3 Stunden Handballtraining mit 1 Stunde Torwartspezifischen einlagen
- Samstag oder Sonntags Handballspiel und der andere Tag Fitnessstudio
Ich weiß 88kg auf 1,70cm wirkt ziemlich viel jedoch bin ich schon jeher ziemlich Breit gebaut.
Anbei ein normales Bild (ca 1 Jahr alt) da war ich noch nicht ganz so schwer (~ca 86
kg) und ohne Training.
Aktuelles Oberkörper frei kommt die Tage nach
Mein Trainingsplan:
Alternierender
GK mit niedrigem Volumen:
Plan1:
- Kniebeuge 3x 8-12
- Bankdrücken 3x 8-12
- Rudern vorgebeugt 3x 8-12
- Überzüge 3x 8-12
Plan2:
-
Klimmzüge 3x 8-12
-
Dips 3x 8-12
- Kreuzheben 3x 8-12
- Schulterdrücken 3x 8-12
TE ~ 45
min
Alternierender
GK mit hohem Volumen:
1.Plan:
- Kniebeuge 3x 8-12
- Bankdrücken 3x 8-12
-
Dips 3x 8-12
-
Klimmzüge 3x 8-12
- Rudern vorgebeugt 3x 8-12
- Schulterdrücken 3x 8-12
2.Plan:
- Kreuzheben 3x 8-12
-
Klimmzüge 3x 8-12
- Rudern T-Bar 3x 8-12
- Bankdrücken 3x 8-12
-
Dips 3x 8-12
- Shrugs 3x 8-12
TE ~ 60
min
Wechsel zwischen hohem und niedrigen Volumen alle 6 Wochen.
Ist das
GK Training soweit ok?
Wie sieht es mit den anderen körperlichen Betätigungen aus? Beißen sich die Tage untereinander oder kann ich das Trainingsprogramm weiter so fortsetzen?
Was haltet Ihr allgemein von meinen Zielen?
Bleibe ich trotz des
KT in den Beinen so gelenkig?
Danke schon mal für die vielen Antworten die ich hoffentlich bekommen werde
P.S.: Anbei auch noch mein Trainingsplan als Doc Dokument wo bei den Übungen ein Link zu ner Übungsbeschreibung hinterlegt ist.
Gruß
Klaus
