hi leute
ich wende mich ans forum weil ich schon 1.5 jahre trainiere und nicht viel erfolg habe / sehe
habe bisher immer so trainiert: 3mal die woche, je 1xBrust, 1xRücken, 1xSchuler
bin drauf gekommen dass ich falsch/zu wenig/zu wenig trainiere und wollte mir jez nen trainingsplan suchen .... nur das ist ziemlich schwer wenn man die ganzen abkürzungen nicht kennt
ich les im viele foren was von 2er split, wkm-plan, gk und vieles mehr ....
ich hab die 1.5 jahre bisher immer nur mit langhanteln trainiert und will jez mal mit kurzhanteln trainieren
aber ich finde nirgends einen gescheiren trainingsplan bzw. versteh ich nciht was die leute meinen^^
bisher bin ich der meinung nen 2er split auszuprobieren, so soll er aussehen
• Tag 1: Beine, Brust, Trizeps
• Tag 2: Rücken, Schulter, Bizeps
problem ist jez, welche übungen machen^^ wenn ich google anschmeisse kommen sehr viele foren so alles gesagt wird aber ich versteh nicht was gemeint ist mit lh-rudern oder solchen sachen ....
bitte helft mir

thx

Moin,

mach' den WKM-Plan genauso wie er hier und in 4.562.325,4 anderen Foren beschrieben ist und gut is'.
Den Plan hälste die nächsten 1-x Jahre ein und gut is'

Einen guten Trainingsplan zu erstellen ist keine Wissenschaft

Gruß arikus

'danke'
ich wollte wissen was wkm eig heisst die abkürzung
so wie ich bisjez mich weiter informiert hab, hab ich 'nur' zu wenig, und dass heisst nie beine trainiert ...
und jez weiss ich immernoch nciht welche übungen machen....
und du sagst ich kann den wkm viele jahre lang nehmen .... hab aber schon oft gehgört mal soll so alle 3 monate sein training umstellen ?

WKM ist lediglich der Benutzername des Users der den Plan im Internet verbreitet hat. Den Plan ansich gibt es schon länger, ist jetzt aber ja auch egal. WKM-Plan ist halt einprägsam, und daher der Name.

Du sollst die Übungen machen, die in den Plänen stehen, was ist daran nicht zu verstehen ??

Übungsbeschreibungen findest du entweder hier oder auf youtube.

Grad ma das wichtigste:
LH = Langhantel
KB = Kniebeuge
KH = Kreuzheben, Kurzhantel
BD = Bankdrücken

Ist jetzt aber echt nicht schwer herauszufinden.....

ja ok ich hab mirs jez mal so hingebastelt, dass ich statt kniebeugen, kreuzheben und klimmzügen andere ähnliche übungen mach, weil die denk ich mal einfach noch zu schwer für mich sind
so hab ichs mir bis jez gedacht:
trainingseinheit A: Beinpresse, Wadenübung(weiss net wies heisst), dankdrücken flach/schräg mit KH, military press
trainingseinheit B: Beinstrecker(heisst glaub so)liegend/sitzend, latzug eng/weit(heisst das so?), t-bar rudern, noch so ne rückenübung

is das jez zu wenig ?? soll ich noch trizeps extra zu tag A und bizeps zu tag B tun ?? reichen 3-4 sätze ?

Wenns zu schwer ist, musst du einfach weniger Gewicht benutzen...