auf der basis deines plans KÖNNTE eine sinnvolle veränderung zB so aussehen:
Beinpressen
Dips
Rudern (mittelbreit)
Lat-Ziehen
Bankdrücken
Seitheben
Sz-Curls
Crunches
Superman
also zuerst habe ich die reihenfolge verändert. Zuerst beine, dann rücken,
brust, dann schulter und der rest (dips nach den beinen, da sie sehr komplex
sind). Als schulterübung hattest du reverse fly genommen, das ist an sich
sinnvoll, aber man muss versuchen, alles gleichmäßig bei nicht zu hohem volumen zu trainieren. Dadurch, dass du beim rudern nicht einen engen v-griff,
sondern einen normalen bis mittelbreiten griff wählst (normal=arme eng am körper und parallel zueinander, mittelbreit= 45° grad winkel zwischen oberarm und rumpf) hast du teilweise eine ähnliche belastung. Ansonsten müsste man noch eine weitere schulterübung einbauen, das wäre in dem zusammenhang aber zu viel. 2 mal bankdrücken ist überflüssig, auch wenn das 2. mal mit
kh ist, da gibt es für die brust noch die
dips, die übrigens auch für
trizeps super sind (brauchst also kein armstrecken mehr) und ansonsten noch bisschen schulter und rücken trainieren. Für die schulter dann seitheben, beim
bizeps reicht eine übung, genau wie beim bauch. Ich habe jedoch noch superman für den rückenstrecker hinzugefügt. Bis zum seitheben kannste 3 sätze machen, beim rest reichen 2.
Das war aber nur ein bsp, ich hoffe, dir sind jedoch die schwachpunkte deines plans klar geworden, wenn nicht, habe ich das in meinem anfängerthread ausführlich geklährt, wie ein plan aussehen kann und wie man dahin kommt.
Wenn du meinen bsp-plan von oben aber nicht nehmen willst, oder veränderungen treffen möchstest, kannste den neuen plan ja nochmal posten, es geht ja nur um das prinzip, es gibt tausende möglichkeiten für nen guten
gk.
