Hey,

also ich hab mirn 5er split zusammengestellt.
Nun ist meine Frage ob ich den Plan so lassen soll oder
ob wenn ich sonntags die schultern trainier Das die dann nicht richtig
regeneriert werden, weil am montag trainier ich ja schon wieder die Brust

wäre wirklich freundlich wenn ihr mir helfen könntet.
Hier der Plan:

Montag:Brust
Dienstag:Beine
Mittwoch:Rücken
Donnerstag:
Freitag:Arme
Samstag:Pause
Sonntag:Schultern

lg Nickelback

Wenn schon 5er Split dann bitte sinnvoll:

Montag: Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Quadrizeps, Trizeps
Donnerstag: Frei
Freitag: Schulter, Bizeps
Samstag: Beinbizeps, Waden
Sonntag: Frei

Aber eigentlich braucht man keinen 5er Split....mit nem GK oder 2er Split sind die Erfolge meist besser.

ja das problem ist halt das ich nach den großen muskelgruppen
wie brust nix mehr stemmen kann da is meine muskelkraft iwie weg.
und wenn ich jetzt montag brust trainier und dienstag rücken hat die brust
ja keine regenerationszeit und die muskeln wachsen ja nur an den pausetagen.

wäre ein 4er split besser?

Hä ? Wieso sollte die Brust keine Regenerationszeit haben ? Die hat sogar fast ne Woche Regenerationszeit, und wenn du klassisch reicht das, außer du machst was falsch.

Wie sieht denn dein Training aus ? Poste doch mal nen Plan.

Brust: Montag
Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh
Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh
Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen
Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh


Rücken: Dienstag
Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh
Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Klimmzüge eng – 6 Sätze, bis Muskelversagen
Latzziehen – 6 Sätze, 6-10Wdh


Beine: Mittwoch
Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd
Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh
Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh
Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wdh


Arme: Donnerstag
Enges Bankdrücken 6 Sätze 6-10
French-Press 6 Sätze 6-10
Trizepsdrücken am Kabel 6 Sätze 6-10
Bizeps:
Hammer-Curls sitzend 6 Sätze 6-10
Scott-Curls SZ 6 Sätze 6-10
Langhantelcurls 6 Sätze 6-10


Schultern: Freitag
Nackendrücken LH – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben Kurzhantel – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh
Nackendrücken mit KH – 5 Sätze, 10-12 Wdh

So ein Volumen braucht kein Mensch.
Wie lange trainierst du denn ? Wie alt biste ? Wieviel Gewicht bewegste in den Grundübungen ? Für Wiederholungen natürlich