Hallo,

Ich möchte drei mal die Woche zusätzlich zu meinem Kampfsporttraining auch Krafttraining machen und möchte mir dazu einen Trainingsplan erstellen.
Ich habe nur das Problem, dass ich nicht weiß welche der vielen Übungen sich für mich als Kraftsport-Anfänger am besten eignen. (War zwar 3 Monate in einem Fitnesscenter trainieren, aber hab da relativ willkürlich die Geräte benutzt die hald eben grade frei waren)
Weiters bin ich mit der Wahl der Übungen recht eingeschränkt, im Fitnessraum des Kampfsportcenters sind nur folgende Gerätschaften vorhanden:

Langhanteln
Kurzhanteln
Latzug
Kabelzug (sowas: http://www.online-bodybuilding.de/images/kabelzug.jpg )
Hantelbank
Rückenstrecker

Hatte mir überlegt das Training folgendermaßen aufzuteilen:

Mo - Rücken + Bizeps
Curls
Hammercurls
Concentration Curls
-
Latzug
Oberkörperheben am Rückenstrecker
??? was noch ???

Mi - Brust + Trizeps
Bankdrücken
Bankdrücken Schrägbank
??? was noch ???
-
Skullcrusher
??? was noch ???


Fr - Schultern + Beine
Seitheben
??? was noch ???
-
Kniebeugen
??? was noch ???


(Bauch mache ich alle 3 Tage jeweils 30 Min.)

Passt das soweit?
Wäre sehr froh wenn mir jemand helfen könnte den Trainingsplan zu vervollständigen!

lg isofx

Du musst mehr für den Bizeps machen, sonst baust du nicht auf...

Spaß beiseite. Dir fehlt Rudern und Kreuzheben (schau dir bei letzterem aber die Technik gut an).
Tu die ganzen Isos raus und ersetze sie durch Grundübungen.


Und der 3er-Split is mMn noch nicht nötig.
Ich schlage folgendes vor:
TE1: Bankdrücken, Dips, Military Press, Kniebeugen
TE2: LH-Rudern vorgebeugt, Klimmzüge, Kreuzheben

Montag: Te1
Mittwoch:Te2
Freitag: Te1
Montag²: Te2 usw.


Oder schau dir den WKM-Plan in den Stickies an

Den Bauch musst du nicht so oft trainieren...

Danke für die Antwort!

Für Dips und Klimmzüge fehlen mir die Geräte, was würdest du da als Alternative empfehlen?

Wozu Geräte? Kauf dir einfach zwei Gerüstböcke im Baumarkt (vielleicht 15€) für die Dips und für Klimmzüge gibts ebenfalls billige Dinger zum einhängen in Türen..