Na wenn du momentan nur einmal pro Woche im FS trainieren kannst musst du halt das Beste draus machen. Mit BWEs zu Hause und einem Boxsack (wie schwer ist der?) kann man doch schon viel machen. Mit Dingen wie Therabändern, Gripper und nem Gymnastikball (alles nicht sonderbar teuer) hast du noch mal mehr Möglichkeiten.

Ansonsten reicht auch ein mal pro Woche trainieren zum Aufbauen von Muskeln. Ist zwar vielleicht nicht optimal, aber wie gesagt, man muss das Beste daraus machen.

Die BWEs zu Hause kannst du noch etwas erweitern. Kniebeuge, Ausfallschritte und Wadenheben für die Beine, Superman für den unteren Rücken, Handstandliegestütz für die Schultern... gibt doch so vieles mehr als nur Klimmzüge und Liegestütz.

Juhu, Has geschafft meinen Vater zu überreden, noch einmal unter der Woche zu gehen.
unter diesen umständen würde ich dann immer donnerstags und sonntags trainieren mit den wkm Plan. Reicht das für den Muskelaufbau?
Würdet ihr mir empfehlen, noch dienstags zu Hause Klimmzüge und liegestütze zu machen oder wäre das zu viel oder überflüssig?

Hey, freut mich für dich, wie hast ihn denn " bearbeitet" ? Musst dich halt in der Schule anstrengen und überzeugen das du beides auf die Reihe bekommst.
Dann kannst ihn weichkochen.
Sorry , zu den Trainingsplänen ... bitte Destiny um Antwort

Jup, die beiden male sollten reichen, halt richtig Gas geben

Das tolle am WKM Plan ist ja, dass die Trainingseinheiten recht kurz gehalten werden können. 24 Stunden am Tag kann eh niemand intensiv lernen, da kann eine Stunde Pause zwischendrin eher förderlich sein, vor allem wenn man diese für Sport nutzt. Dadurch wirst du wieder „wacher“ und kannst danach konzentriert weiter machen .

Und nötig sind diese Einheiten bestehend aus Klimmzügen und Liegstütz nicht, schaden aber auch nicht wenn du sie nicht zu oft machst. Eine Möglichkeit wäre es lockere Einheiten mit BWE's als aktive Erholung zu nutzen. Dann würde ich allerdings noch ein paar Übungen mehr machen um auch hier den kompletten Körper mit ein zu beziehen.

Dankee

soll ich dann wenn ich do und so gehe, am
Sonntag am Ende noch wadeniso und am Donnerstag bauchiso, weil hab im Bauch wenig Muskel(dysbalance, lordose, mangelnde stützmuskulator im Bauch und hüftbereixh)


@charlylee: hab gesagt Ausgleich zum stressigen lernen, habe Spaß an Hobby, werde mit Ehrgeiz lernen, danke der Nachfrage

Sorry, dachte du wärst schulisch nicht so gut , weil es dir dein Vater verbieten wollte.
Das ist ja dann immer das Naheliegendste .Da kann ja in keinerlei Hinsicht was schief gehen. ( ehrlich, wer hat schon Fun beim Lernen? )