Hallo,
ich hatte einen Herzinfarkt und möchte mich nun sportlich betätigen. Hierfür habe ich bereits in der Rehaeinrichtung an einem Kraftausdauertraining teilgenommen. Das hat mir sehr gut gefallen und ich habe mir jetzt eine Kraftstation in die Wohnung gestellt. Bei meinem nunmehr 2-monatigem Training steht also Ausdauer im Vordergrund (ein wenig Muskelaufbau ist aber auch erwünscht).
Bisher trainiere ich jeden Tag und zwar im Wechsel:
1. Tag: Bauch, Schulter, Rücken und Arme (Bizeps) - 6 Übungen
2. Tag: Arme (Trizeps), Brust, Beine, Gesäß - 7 Übungen

Meine Fragen: Findet ein Muskelaufbau bei einem täglichen Training statt, wenn ich verschiedene Muskelgruppen trainiere und so immer einen Tag Pause pro Muskelgruppe einhalte?
Ist es besser einige Übungen zu streichen, so dass ich insgesamt auf 10 Übungen komme und diese an jedem zweiten Tag trainiere?

Ich freue mich über Eure Antworten.
Andreas

Hallo Andreas,

ein absolutes No-Go ist jeden Tag Krafttraining zu machen. Beim Training entstehen nur die Reize, an den Ruhetagen wächst der Muskel. Optimalerweiße sind 3 Tage fürs Training in der Woche ideal.

Wenn du auf Kraftausdauer trainineren möchtest, musst du mindestens 15 Wdh. pro Satz machen. Natürlich wächst auch der Muskel, jedoch nicht so stark, als wenn du 6 - 15 Wdh machen würdest.

Bist du denn noch Anfänger? Das nehme ich an. Dann empfehle ich dir einen Ganzkörperplan. Für den trainiert man mit freien Gewichten, die den ganzen Körper beanspruchen. TP's findest du oft in den Stikies, oder meinen Ganzkörperplan findest du in meinem Tagebuch (Link steht in der Signatur).

Pro Trainingseinheit (1 TE = 1 Tag), du solltest beim Ganzkörperplan, 2 TE's haben, sollten so 5 - 7 Übungen gemacht werden. Jede hat 3 Sätze.


Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Mit freundlichen Grüßen,
Fabi

Wächst der Muskel nur bei 6-12 Wh oder vielleicht auch darunter?

Bei 6 - 12 Wdh. wächst er am schnellsten / intensivsten.

Wenn du mehr als 15 Wdh. machen willst, nimmst du natürlich ein bisschen weniger Gewicht, dass du es hinbekommst, aber am Ende eines Satzes müde bist.

Wenn man unter 6 Wdh. trainiert, steigert man die Kraft am besten. Da nimmst du mehr Gewicht, damit du nur max. 6 Wdh. schaffst.

Ergo: Willst du auf Kraftausdauer trainieren, so mind. 15 Wdh. und bisschen weniger Gewicht.

Ich hoffe, dass du mich verstanden hast.

Fabi

Du hast die Frage nicht beantwortet

Grade angefangen mit 5 kg Bankdrücken zu machen und schon Leuten Tipps geben

Späßchen, nix für ungut.

Ich denke niemand der bisher in diesem Thread geschrieben hat (mir inklusive) hat die Kompetenz dem Threadersteller irgendwelche Tipps zu geben.
Meine Empfehlung wäre es zu einem Sportarzt zu gehen (falls du einen Olympiastützpunkt in der Nähe hast - Perfekt ! - Habe nur gute Erfahrungen mit den Ärzten dort), und dir konkrete Tipps zu holen, welche Übungen und vor allem mit welcher Intensität du diese ausführen darfst. Denke nicht das 20er Beugen unbedingt so gut sind . Vielleicht gibt es ja sogar einen Arzt in der Nähe der selbst Leistungssport macht.