Hallo,

ich bin Anfänger und habe im Juli erst angefangen zu trainieren.
Hauptsächlich geht es mir um den Gewinn von Masse und die Reduktion von Fett (wie fast jedem *hehe*). Zu meiner Person:

25 Jahre, 183cm mit knapp 78 kg, Fettgehalt hatte ich leider keine Möglichkeit zu messen, sollte aber laut Spiegel im normalen Bereich sein.

Derzeit habe ich bis Mitte - Ende Oktober sehr viel Zeit so dass ich auch mit sehr hoher Motivation 6 mal die Woche trainieren kann (Fettverbrennung & Kraft). Danach sind 4 mal möglich, vielleicht auch 5 mal.

Leider bin ich mit den ganzen Trainingsplänen etc. überfordert. Ich lese immer wieder an verschieden Stellen andere Sachen. Deshalb hoffe ich mit eurer Hilfe etwas anständiges auf die Beine zu stellen.

Derzeit kombiniere ich Cardio und Kraft in einer Einheit in einem 2er Split.
Also 35 Min Cardio. Dann die Kraftrunde und danach wieder 45 min Cardio.
Es wird oft geschrieben, dass eine Trainingseinheit, nicht länger als 70-80 Minuten gehen sollte. Leider habe ich diesbezüglich keine Informationen gefunden ob Cardio ebenfalls dazu zählt.

Was ich mir vorgestellt habe, welche Muskelgruppen zusammen trainiert werden:

TE1:
Bizeps
Trizeps
Unterarm
Waden
Bauch

TE2:
Rücken
Schultern
Beine
Brust

Wobei ich durch das Cadio die Beine schon sehr stark belaste.
Nachdem die Muskelgruppen stehen kann ich die Übungen dafür planen.

Allgemein wäre ich erstmal dankbar, über die Hilfe für die zu trainierenden Muskelpartien in einer Trainingseinheit und die Frage bezüglich des Cardio Training. Ob dieses an einem anderen Tag ausgelagert werden sollte oder unbenklich mit der Krafteinheit kombiniert werden kann.

Weiterhin trainiere ich derzeitg immer morgens (ca. 8Uhr gehts los). Hier lese ich auch viele unterschiedliche Meinungen. Einerseits soll das frühe Training nicht gut sein, da der Körper noch nicht die volle Leistungsfähigkeit erreicht hat, andere finden es für unbenklich. Was sagt ihr dazu?

Danke schon mal im Voraus.

Der Trainingsplan ist jawohl nicht dein Ernst, oder ?

Ich mein wieso trainierst du alle kleinen Muskeln in TE 1 und dann praktisch in TE 2 den ganzen Körper ?
Wo ist da der Sinn ?
Desweiteren frag ich mich wieso du bei 78 kg auf 1,83 abnehmen willst ? Glaube eher das einzige was dir fehlt sindn paar Muskeln
Und wenn du doch Cardio machen willst, dann halt an nem trainingsfreien Tag oder nach dem Krafttraining. Natürlich trotzdem noch fürs Krafttraining aufwärmen ..
Das mit dem frühen Trainieren ist Typsache. Ich wäre so früh morgens noch nicht voll leistungsfähig bzw. glaube ich würds mitm Kreislauf zu tun kriegen. Ich mache manchmal direkt nach dem Aufwärmen Wadentraining und da wirds mir schon schwummrig, will nit wissen wie das is wenn ich Beine oder Rücken trainieren würd.

Naja, wie gesagt ich habe nicht viel Erfahrung damit.

Ich möchte nicht Abnehmen das war nicht der Sinn. Ich möchte Fettverlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen.
Zum Training morgens. Also ich hatte jetzt keine Probleme mit dem Kreislauf oder ähnlichen, so dass ich weiterhin ohne bedenken morgens trainieren kann. :-)

Zum eigentlichen dem Plan:

TE1:
Brust
Nacken
Bizeps
Beine

TE2:
Rücken
Schulter
Trizeps
Waden
Bauch

Wäre vielleicht eine bessere Aufteilung? Cardio würde dann an einem anderen Tag ausgelagert werden. So dass es dann vielleicht bis ende Oktober so aussieht:

TE1
TE2
Cardio
TE1
TE2
Cardio
Pause

und danach

TE1
TE2
Cardio
Pause
TE1
TE2
Pause

Und wo ist der Unterschied ? Du baust viel schneller Fett ab als du Muskeln aufbaust. Du kannst z.B. in nem Monat 6 kg Fett verlieren, aber wirst in nem Monat nicht mehr als ein halbes kg Muskeln aufbauen (theoretisch, ist aber realistisch..). Enspricht nem Gewichtsverlust von 5,5 kg.

Plan ist schon besser, allerdings würde ich der Regeneration wegen Trizeps und Brust zusammen trainieren, sowie Bizeps und Rücken.

Also:

Te1

Beine
Brust
Trizeps
Bauch
Waden

Te2

Rücken
Schulter
Bizeps
(Nacken) -->was planst du da ? Da reicht 1 Übung vollkommen.
(Bauch)

Na das kleine Bäuchlein muss weg. :-) Sobald das der Fall ist kann ich den Cardiopart ja extrem einschränken so dass Muskelmasse dann weiterhin drauf kommt. So würde ich am Anfang erst einmal etwas mehr verlieren, was später aber wieder in Form von Muskeln drauf gepackt wird.

Zum Plan.

Das hört sich gut an. Dan würde ich folgende Übungen für die einzelnen Muskelpartien einbauen:

Te1

Beine - Kniebeuge - Beinpresse
Brust - Bankdrücken LH - Schrägbank KH - Flachbank Flys
Trizeps - Trizeps am Kabelzug - Nose Breaker - Kickbacks
Bauch - Crunches
Waden - Wadenheben

Te2

Rücken - Latziehen zur Brust - KH Rudern - hyper extensions
Schulter - Seitheben - Frontheben - Buttferfly Reverse (?)
Bizeps - Konzentrationscurl Sitzend - Curls am Kabelzug
(Nacken) - was gibt es hier für Übungen?
(Bauch) - zwei mal Bauch?

Meiner Meinung nach machst du zu viel für Trizeps.. Der wird bei deinen Brustübungen mit belastet. Macht also min. fünf Übungen für den Trizeps.. werf zwei von den reinen Trizepsübungen raus.
Mach statt Hyperextentions lieber Kreuzheben (wenn dir jemand die Technik sauber zeigt), das tut auch deinem Nacken gut und belastet rund 70% deines Körpers auf einmal.
Bizeps-Rücken siehe Trizeps.. Rudern und Latzug (Klimmzüge wären besser) belasten den mit. Eine Art Curl sollte reichen.
Meinst du Frontheben oder ehr Frontdrücken? Würde drücken empfehlen. Die Schulter ist ne kleine Muskelpartie, überlaste die nicht mit zu viel Übungen. Und wenn zu z.b. Kreuzheben machst kannste dir Seitheben sparen..