Hallo,
ich bin seit kurzem in einem Fitnesstudio beim Probetraining und es wird einem erst ein Trainingsplan erstellt, wenn man auch einen festen Vertrag unterzeichnet. Da ich aber gleich richtig anfangen will, wollte ich fragen, ob jemand von euch mir vielleicht bisschen Tips geben könnte?
Dazu sollte ich noch sagen, dass ich auf Muskelaufbau trainieren möchte.

Mann sollte ja nicht immer alle Muskeln trainieren, welche sollte man dann zusammen machen? Und wieviel. Bei der Einführung hat der Trainer zu mir gesagt bei allen Geräten 3 Sätze à 12 Wdh.
Aber welche Geräte soll ich nun an einem Tag machen.
Folgende Geräte hat man mir gezeigt und will ich auch trainieren:
- Bauch
- Rücken
- Brust
- Bizeps
- Trizeps
- Schultern
- Beine (Ober+ Unterschenkel)

Wäre sehr nett wenn ihr mir sagen könntet, welche Muskeln ich nun an einem Tag trainieren sollte. Ist 3 mal training pro Woche OK?

Danke schonmal!!!!!

Hi.
Also wenn du Anfänger bist, dann empfehle ich dir erstmal einen Ganzkörper-Plan wo du jeden Muskel trainierst.
Meistens fängt man sogar eher mit 3x15 Wh an bevor man mehr Gewicht nimmt.
Den Plan würde ich dann 2-3 mal die Woche machen.
Würde deine Reihenfolge auch etwas verändern.
Eher so:
- Beine
- Brust
- Rücken
- Schultern
- Bizeps
- Trizeps
- Bauch
Mach große Muskelngruppen vor den kleinen und schwere Übungen zuerst.
Was für Übungen hat er dir denn gezeigt?
Viel Spaß im Studio.
Gruß
Siddi

Danke! Macht es was aus, in was für eine Reihenfolge ich das mache?
Wie meinst du das, weclhe Übungen er mir gezeigt hat. Halt an den Geräten, die ich beschrieben habe, hat er mir gesagt wie es genau funktioniert.
Ab wann sollte man dann eigentlich nur bestimmte Muskeln an einem Tag trainieren? Was hat das überhaupt für einen Vorteil und was würde sich dann anbieten zusammen zu trainieren?

Danke!!!

wenn du öffter die woche ins studio gehst und zwischendurch keinen tag pause machst solltest du erst anfangen dir einen split-tp zu machen/geben lassen.
vorher, und vor allem zum anfang, erstmal den ganzkörper plan machen!

guck dir mal den post von siddi bzg. reihenfolge an, so wie er es beschrieben hat ist es eigentlich am sinnvollsten.

bzg tp:
beine: beinpresse, beinbeuger, beinstrecker und waden.
brust: bankdrücken, butterfly, freihantel drücken mit schräger bank
rücken: latzug/klimmzüge, rückenstrecker, rudern
schultern: butterfly reverse, seitheben... ka noch irgend eine übung
bizeps: curls, am zug von unten...
trizeps: dips, kickbacks
bauch: crunches, bauchmaschine,...

das sind natürlich sehr viele übungen, die bei 3x15wdh. ihre zeit kosten...
fürn anfang denke ich reichen bei einem komplett-tp 2übungen pro muskelgruppe, also einfach mal gucken was gefällt


bzg. bestimmte muskeln ein einem tag trainieren:

es ist sinnvoll die gegenspieler zeitnah zu trainieren, da du sonst probleme mit fehlhaltung usw. bekommen könntest.
so geht z.B rücken und bauch sehr schön an einem tag..

so trainieren solltest du aber noch nicht als anfänger, sondern dich ersmal an deinen ganzkörper-plan halten

Na klar macht es einen Unterschied in welcher Reihenfolge du trainierst.
Als Beispiel.
Du trainierst zuerst den Trizeps bis Muskelversagen.
Danach möchtest du die Brust z.B. an der Brustpresse trainieren.
Merkwürdigerweise fehlt dir dabei die Kraft deine volle Leistung zu bringen, weil bei der Übung auch der Trizeps mit beansprucht wird.
Dann kannst du nicht so einen guten Reiz für die Brust setzen.

Du hast ja nur die Körperpatie angesprochen.
Als Beispiel Brust.
Da fallen mir sofort zwei unterschiedliche Machinen mit unterschiedlichen Bewegungen ein.
Einmal Brustpresse und einmal Butterfly.
Deshalb.

Also ich würde mindestens erstmal ein Jahr Ganzkörper Training machen.
Ein Split ist meist sehr intensiv und dafür fehlt dir evtl. anfangs noch die Kraft.
Wenn du mit GK keine Erfolge mehr hast, dann kannst du ja über einen SPlit nachdenken.

Gern geschehen.

Danke, mir ist nun eigentlich alles klar!!!

Tolles Forum mit netten Menschen!!!!!!!!!!!!!!!