Hallo! Mein Problem ist folgendes,ich habe mir ein Body Building Heimtreiner KP-115F gekauft,ich habe natürlich alleine ausprobiert übungen zu machen,weil ich strafere arme,rücken und beine kriegen möchte,aber irgendwie fuktioniert nicht so richtig.Ich bin auch für meine grösse 176 nur 51 kilo und deshalb möchte ich gerne mit muskeln zunehmen,sozusagen kräftig werden. Meine Frage ist kann mir jemand ein Programm erstellen,dass ich die Übungen Richtig machen kann,ich soll wissen wieviel Wiedeholungen machen soll am Tag,und überhaupt wieviel Mal in der Woche.Soll ich auch Eiweiss dazu nehmen und auch wieviel?
mfg Mariya

Straffer ? Du hast einen BMI von 16. Das ist starkes Untergewicht.

ich hab da jetzt meine Vorurteile: isst du nichts ? Oder ist das bei dir einfach so, dass du nichts zunimmst ? Sorry ich kann mir ne Frau mit 176 und nur 51 kg kaum vorstellen. Is jetzt auch nicht böse gemeint.

Ich denke, dass ein Muskelaufbau da recht schwierig ist, wenn dann musst du auf jeden fall xtra Eiweiss (ca 0,8g /kg Körpergewicht) zu dir nehmen, was bei dir ja auch nicht viel ist.

ja das weiss ich dass ich untergewicht habe,aber das ist wegwn ein OP als ich baby war,teil von meine Magen sind entfernt,aber die ärzte haben damals meine mutter gesagt das ich eine normale frau werde nur blauche ich mehr sport und richtige ernärung,deshalb jetzt fange ich mt fitnes und nächste woche habe ich ernärungs beratung

Super ! Immer gut, wenn man sich für den richtigen Weg entscheidet. Leider kann ich dir zu den übungen nichts sagen, da google nix zu deinem tollen gerät auswirft, ausser Chinesische Seiten, und da haperts sprachentechnisch noch bei mir :-)

haste eventuell nen Link oder nen Bild ?

wenigstens haste überhaupt was gefunden. mir hat google gar nix ausgespuckt.
bild von dem gerät wär wirklich wichtig, ohne kann man dir hier nicht helfen.