Hallo erst mal!

Zunächst zu meiner Person: Ich bin 20, 1.68m groß und wiege 60kg.
Ich trainiere daheim mit einer Bank und Langhantel. Der Trainingsplan:

• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Bankdrücken
• Rudern vorgebeugt

Sind nicht viele Übungen, ich weiß... aber mit diesen Grundübungen werden denk ich mal alle komplexen Muskeln beansprucht. Das sieht man auch daran, dass sich körperlich bei mir einiges (zum positiven) geändert hat

Nun das Problem. Seit Oktober nun bin ich Student. Da ich daheim im Keller trainiere und nur am Wochenende nach hause komme, trainiere ich gezwungenermaßen nur einmal die Woche. Ich könnte natürlich Freitag, Sonntag trainieren. Allerdings habe ich Freitag mein Karatetraining... und da bin ich so ausgepowert, dass ich Krafttraining gar nicht anfangen brauche...
In meinem Studienort muss ich eine halbe Stunde mitn Fahrrad zum nächsten Studio fahren... die Zeit habe ich leider nicht...
Deswegen meine Frage: Ich habe zwei Kurzhanteln hier... ich bräuchte einen Kurzhanteltrainingsplan, der ungefähr die gleiche Intensität hat, wie mein normaler Trainingsplan... Welche Übungen mit Kurzhanteln könnt ihr mir empfehlen? Ich brauch keine Liste mit vielen Übungen.. die kann ich mir selber raussuchen. Was ich brauche sind Übungen, mit der ich genauso effektiv trainieren kann, wie mit meinem normalen Trainingsplan...
Vielen Dank für eure Hilfe
mfg
Schwarzbart

Die meisten Unis haben Krafträume.
Allerdings wissen das viele garnicht, warum auch immer. Würde einfach mal fragen vielleicht habt ihr ja auch einen.

Wie fies, wir haben keinen.
Allerdings hab ich's auch schon beim Bund geschafft, in der wohl einzigen Kaserne zu sein, die keinen Kraftraum mehr hatte.
Irgendwie verfolgt mich das....

Im Prinzip kannst du dein bisherigen TP Plan machen. Du kannst fast alle LH Übungen auhc mit KH machen. Das Problem könnte die Intensität sein, da du mit KH nicht die gleichen Lasten bewältigen werden wirst.

Ja wir haben einen.. war auch schon mal drin... aber der ist seeeehr sparodisch... da warteste fast ne viertel stunde bis du die nächste Übung beginnen kannst, weil das Gerät grad in Benutzung ist... -.-

Hm.. wegen dem Gleichgewicht... ja ich habs mir auch schon überlegt, einfach die Übungen zu nehmen... bloß bei Kniebeugen und Kreuzheben hab ich schon ziemliches Gewicht drauf... und soviele Scheiben hab ich für die Kurzhanteln nicht^^... Aber stimmt schon.. ich müsste mal so probieren.
Besser mit weniger Gewicht und mit weniger Intensität trainiert als gar nicht....

Spartanisch Von den netten Herren mit den roten Mäntel abgeleitet, die du sicher spätestens eid dem Film "300" kennst