Hallo Leute,
ich plane folgenden Trainingsplan durchzuführen. Ich bitte um Kritik und Ratschläge.
Vorab ein paar Infos von mir. In der
Te 2 habe ich auf
Kniebeugen verzichtet, weil ich mich da noch nicht rantraue, daher die Normalo-Beinübungen.
Was mir noch fehlt ist je eine Übung für den Nacken und die Schultern. Ich dachte an: -aufrechtes Rudern
Lh/Kh für den Nacken und -Wadenheben
Lh/Kh/Maschine für die Waden. In welche Trainingseinheiten passen diese zwei Übungen?
Ich plane 3 Sätze zu je 10 Übungen.
An allen drei Tagen möchte ich darüberhinaus meinen Bauch trainieren. Wieviele Bauchübungen würdet Ihr machen? 2 oder 3?
Ich habe mir Eiweißpulver gekauft, um mein Eiweißbedarf zu decken. Wann sollte ich dieses nehmen? Nach dem Training, vor dem Training, irgendwann am Tag?
Ist mein Plan okay so?
Te 1: Brust/Schulter
Te 2: Beinbereich/Trizeps
Te 3: Rücken/Bizeps
Te 1:
-Bankdrücken
Lh/Kh, eng/weit
-Schrägbankdrücken
Lh/Kh
-Fliegende
-Seitheben
-Frontdrücken
Lh/Kh
Te 2:
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Beincurls
-Frenchpress/Headcrusher
Lh/Kh
-Trizepsdrücken
Te 3:
-Rudern
Lh/Kh
-Latziehen eng/weit,Obergriff/Untergriff
-Rückenstrecker
-
Kh-curls
-Scott-curls
Lh/Kh
Jonny
