Hi,
ich habe jetzt endlich wieder mehr Zeit um Zuhause wieder mit dem Training zu beginnen und habe mir nun folgenden Trainingsplan zusammengestellt. Zur Verfügung steht mir so eine Kraftstadion, mit Butterfly, Bankdrücken und Seilzug für Latziehn. Sowie eine Flachbank, Kurzhantel und Langhantel.
Ich trainiere immer mit 15, 12 und 10 Wiederholungen.
1. Tag:
Brust: Kurzhantel Bankdrücken
Brust: Butterfly an der Maschine
Brust: Bankdrücken an der Maschine
Brust: Kurzhantel Überzüge
Brust: Liegestützen
Bizeps: Hammercurls
Bizeps: Langhantelstange
Bizeps: Konzentrationscurls
2. Tag:
Trizeps: Kurzhantelstrecken mit beiden Armen
Trizeps: Kurzhantelstrecken einarmig
Trizeps: Trizepsziehn am Seil
Trizeps: Frenchpress
Rücken: Rudern mit der Langhantelstange
Rücken: Latziehen zum Nacken
Rücken: Latziehen zur Brust
Rücken: eine Übung für den Rückenstrecker, weis leider nicht wie die heist. so ähnlich wie crunches, nur umgedreht.
3. Tag:
Schulter: Nackendrücken
Schulter: Seitheben
Schulter: Frontheben
Schulter: Nackenziehn
Bauch: Crunches
Bauch: Käferübung
Bauch: Beinheben
Könnt ihr mir sagen, was ihr von dem Plan haltet oder was ich verbessern kann. Auf Beintraining habe ich bewusst verzichtet, weil ich in der Woche 2 mal Fussballtraining und 1 Fussballspiel habe. Trainiere meistens an den Tagen, wo ich auch Training habe. Samstag und Mittwoch lege ich immer einen Ruhetag ein.
vielen Dank vorab
