Hallo zusammen,
ich bin mir sicher, dass ich mir helfen koennt.
Ich habe vor 2 Monaten wieder mit regelmaessigem Training im Fitnessstudio angefangen (5 mal die Woche wegen Gewichtsreduktion). Ich habe jetzt derweil schon 7-8 Kilo abgenommen.
Seit Montag habe ich jetzt meinen zweiten Trainingsplan von einem Trainer aufgestellt bekommen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich danach nicht wie eine Bodybuilderin aussehe. Vielleicht stelle ich euch den Plan einfach mal vor.
Montag-Freitag:
1. 1500m rudern (Rudergeraet) bei Stufe 5
2. Dehnen
3. 20 Minuten Crosstrainer mit wechselnder Intensitat und Schnelligkeit (ich mache aber 30 Minuten)
4. 20 Mintuen walking auf Laufband mit wechselnder Intensitat und Schnelligkeit (ich mache aber 30 Minuten)
5. Arme:
- Brustpresse auf Bank (3x12 Wiederholungen mit 3 kg)
- Hanteln vor Koerper zusammen halten: abwechselnd Haende zum Kinn mit Ellenbogen zur Seite und Arme nach vorne (3x12 Wiederholungen mit 3 kg)
- Ellenbogen an Koerper und Arme beugen (Bizeps) (3x12 Wiederholungen mit 3 kg)
- Arme zur Seite ausstrecken (3x12 Wiederholungen mit 2 kg)
6. Beine:
- 3kg Hanteln in die Hand, Beine hueftbreit, Hanteln mit geradem Ruecken zu den Fuessen fuehren (3x12 Wiederholungen mit 3 kg)
- 3kg Hantlen in die Hand, Ausfallschritt jeweils abwechselnd rechts und links und mit Knie auf den Boden (3x12 Wiederholungen mit 3 kg)
- Haende auf eine Bank, zuerst rechtes Bein nach hinten (12x), dann linkes Bein nach hinten ausstrecken (12x)

7. 2x12 Liegestuetze mit Knien
8. Bauch:
- 20x Chrunches
- 20x Chrunches mit ausgestreckten Beinen nach oben
- 20x seitliche Chrunches
9. Dehnen.

Ich hoffe, ihr koennt verstehen, was ich mit den Uebungen meine. Ich weiss leider die Namen nicht, so habe ich versucht, sie zu beschreiben.
Was haltet ihr von dem Plan? Ich brauche dann schon so 2 Stunden dafuer. Mein Trainer meinte, ich koennte den Plan jeden Tag machen.
Ich geh ja speziell zum Abnehmen bzw. "straffer" werden in Fitnessstudio.
Ist der Plan dazu geeignet?
Wuerde mich ueber Tipps etc. sehr freuen.
Danke fuers Durchlesen und fuer eure Antworten.

also, zur bblerin wirst du mit keinem plan der welt, der nicht auch die einnahme von steroiden beinhaltet. frauen sind für muskelberge einfach nicht geschaffen. von daher - keine sorge.

die übungen 1-4 sind soweit in ordnung und werden ohnehin kein sonderliches muskelwachstum bewirken, dafür aber fett verbrennen.

den plan mit den gewichten find ich allerdings etwas konfus und unbalanciert.

frag mal deinen trainer, ob er dir folgende übungen zeigen kann.

beine und unterer rücken:
1.ausfallschrittkniebeuge (machst du schon)
2.kreuzheben (machst du auch schon)

brust, trizeps:
3.bankdrücken (machst du an einer maschine, freie übungen sind aber besser)
4.dips(wahrscheinlich noch zu schwer)/trizepsdrücken an der maschine(wie dips, nur mit einstellbarem gewicht)

rücken, bizeps:
5.klimmzüge oder latziehen zur brust (ich schätz mal klimmzüge schaffst du noch nicht)
6.rudern stehend, am kabelzug oder mit kurzhanteln

schultern:
7.seitheben

optional (nicht unbedingt nötig)
8.curls (machst du schon)
9.trizepsdrücken am kabel

bauch
10. crunches

alles im bereich 12-15 wdh. und 1-2 sätze. bei diesem plan sollte aber ausdauertraining und krafttraining an verschiedenen tagen stattfinden.

ich hoffe ich hab nix vergessen...

mfg

wie ne bodybuilderin auszusehen erfordert mehrere jahre hartes diszipliniertes training und angepasste ernährung - und das, was du sicher meinst, ist ohne anabole steroide eh nicht erreichbar.

eine austrainierte, naturale bodybuilderin sieht in etwa so aus

dein plan beinhaltet kaum ordentliche übungen, ist mehr so'n komfortzonenprogramm. mit 3-kg-hanteln wirst du schon mal gar nichts erreichen, das ist einfach zu lächerlich. du machst ja bisher nur ausdauertraining.

Danke fuer eure Antworten.
Es geht mir ja auch nicht darum, so viele Muskeln aufzubauen.
Ich moechte in erster Linie Gewicht verlieren und nebenher eben noch ein bisschen "straffer" und definierter werden.
Ich habe gelesen, dass man, um schlankere Muskeln zu bekommen, lieber wenig Gewichte und dafuer mehr Wiederholungen machen soll.
Ich moechte auf jeden Fall jeden Tag den Ausdauerpart machen (ich will ja Gewicht verlieren). Wieso sollten denn Ausdauer und Kraft an verschiedenen Tagen erfolgen?
Danke fuer eure Antworten.

ein bisschen klartext wäre hilfreich. die menge deiner muskeln ändert sich eh niemals; es sei denn, dir werden gließmaßen amputiert...

masse wie ein mann wirst du eh nicht aufbauen können.

also doch muskeln... oder willst du dürr und schlaff werden?

als frau sind deine muskeln sowieso genetisch schlank. vom reinen ausdauertraining bekommt man keine sichtbare muskulatur.

mit krafttraining verlierst du viel mehr gewicht (fett vor allem). und für die zukunft dann sogar im ruhezustand ebenfalls.

weil beides an einem tag für nen anfänger n bissel viel ist. zudem kannst du kein längeres ausdauertraining mehr absolvieren, wenn du zuvor ordentlich kraft trainiert hast, und lust hat man da dann auch nicht mehr zu.