Hallo,

ich bin absoluter Anfänger, was den Kraftsport betrifft, ich habe mir jetzt einen kleinen Gk-Plan zusammengestellt und habe dazu noch einige Fragen an euch.

Zunächst mal etwas zu meiner Person:

Ich bin ca 192 cm groß und wiege 76 Kg, mein Körperfettanteil beträgt ca 8%. Von der Figur her würde ich mich als relativ sportlich bezeichnen, ich spiele Volleyball, Muskeln habe ich allerdings nicht allzuviele.


Meine Ziele:

Ich möchte eine generelle Stärkung meiner Muskulatur erreichen, es geht mir hierbei aber nicht um Muskelwachstum, sondern eher um Kraftzuwachs. Insgesamt möchte ich beweglich bleiben, sichtbare Muskeln haben, diese sollten aber nicht zu stark hervortreten, ich möchte nicht aussehen wie ein typischer Bodybuilder und außerdem möchte ich insgesamt einen Kraftzuwachs erreichen.


Mein Trainingsplan:

Aufwärmen:
5 Minuten Springseilspringen
5 Minuten Sandsacktraining
Training:
4 Sätze á 10 Wdh. - Fliegende
4 Sätze á 10 Wdh. - Weite Liegestütze
4 Sätze á 10 Wdh. - Albatross
4 Sätze á 10 Wdh. - Kurzhantelcurls
4 Sätze á 10 Wdh. - Konzentrationscurls
4 Sätze á 10 Wdh. - besoffener Elch
4 Sätze á 10 Wdh. - Enge Liegestütze
4 Sätze á 10 Wdh. - Trizeps-Kickbacks
3 Sätze á 20 Wdh. - Sit-Ups
3 Sätze á 15 Wdh. - seitliche Sit-Ups
Danach:
5 Minuten Sandsacktraining
5 Minuten Springseilspringen
Cooldown


Für meine Beine habe ich einen zusätzlichen Plan, den muss ich hier allerdings nicht zeigen, da weiß ich was ich tue. Mein Training dauert so ungefähr
1 Std. und 45 Min., die Curls und Fliegenden mache ich mit Gewichten von 5kg die Trizeps Kick-backs mit 2kg.

Jetzt zu meinen Fragen:

Erstmal, was sollte ich noch beachten?
Ist mein Training zu kurz oder zu lang?
Wie sieht es mit dem Springseil aus, wird das meinem Muskelwachstum hinderlich sein?
Sind die Gewichte OK?
Kennt ihr noch gute Übungen für den Rücken? (Ich trainiere zu Hause)
In welcher Reinfolge sollte ich die Muskelgruppen trainieren?


So das wars erstmal von mir
Bedanke mich schonmal für eure Antworten!

Albatross und besoffener Elch

Also deinem Plan sag ich jetzt mal nicht viel, da mir dein Program insgesamt recht sinnlos erscheint.

Mit 2 und 5 Kilo Hanteln wirst du nicht weit kommen was Kraft betrifft. Wenn du Krafttraining machen möchtest solltest du die Gewichte so wählen das du pro Satz nur 3-5 Wiederholungen machst. Schnellkraft ist da wieder ein anderes Thema.

Allgemein sollte ein Training nicht allzu lang werden. 60 Minuten ist so im Regelfall die Grenze mMn.
Anfangen sollte man immer mit den großen Muskelgruppen und danach die kleineren. Also zum Beispiel erst die Brust und danach den Trizeps. Bauch macht man eigentloch immer am Ende.

Zum Bauchtraining: Mach lieber Crunches anstatt Situps (bzw. Situps nicht so oft). Die sind schonender für den Rücken und gehen gezielter auf die Bauchmuskeln.

Seilspringen ist auf jeden Fall in Ordnung, solltest du weiter machen (gerade für deinen Sport bei dem Sprungkraft wichtig ist).

Abgesehen vom Gewicht, was erscheint dir an meinem Programm denn so sinnlos?

Und bei den Gewichten, wieviel sollte ich denn nehmen schaff die 10 Wdh. wirklich gerade so (außer bei den Kickbacks).

Albatross und besoffener Elch sind Rückenübungen(Eigennamen)

schau dich doch einfach mal unter "trainingsplänen" hier im forum um. das forum existiert nicht erst seit gestern und leute mit deinen fragen kommen pro tag hier etwa 3.

So habe mich hier mal etwas intensiver umgeschaut, ich muss also mein Training kürzen und sollte die großen vor den kleinen Muskelgruppen machen, richtig?

Ich würde mir das so vorstellen:

Brust:
3 Sätze á 10 Wdh. - Fliegende
3 Sätze á 10 Wdh. - Weite Liegestütze
Rücken:
3 Sätze á 10 Wdh. - Albatross
3 Sätze á 10 Wdh. - besoffener Elch
Bizeps:
3 Sätze á 8 Wdh. - Kurzhantelcurls
3 Sätze á 8 Wdh. - Konzentrationscurls
Trizeps:
3 Sätze á 10 Wdh. - Enge Liegestütze
3 Sätze á 10 Wdh. - Trizeps-Kickbacks
Bauch:
2 Sätze á 20 Wdh. - Sit-Ups
2 Sätze á 15 Wdh. - seitliche Sit-Ups

Gewichte werde ich erhöhen und dann ggf. Wdh. verringern, ist das jetzt richtig so?

was soll das sein ein gk??

dann fehlen schultern und beine....