Tag zusammen,

endlich habe ich mich dazu bringen können, hier endlich was zu schreiben...

Also erstmal zur Vorgeschichte:
Vor gut 1 1/2 Jahren wog ich noch ca. ! 116 KG !

Die habe ich bis auf momentan 96KG verloren und das bei 185cm Körpergröße.
Mein Training habe ich bisher immer so "lala" nach Lust und Laune gestaltet.

Nun möchte ich aber alles strukturieren und richtig angehen, um einfach mehr den Fortschritt wieder zu sehen, der etwas nachgelassen hat.
Bei der Ernährung klappt es mittlerweile schon ganz gut. Nur fehlt mir noch der passende Trainingsplan. Habe ehrlich gesagt schon gut Ahnung von verschiedenen Übungen und deren Ausführung etc.

Aber eine eigene Trainingsplan- zusammenstellung...da habe ich mich bisher nicht ran getraut.

Hier kommt Ihr mit ins Spiel. Ich möchte die Planung meines TP in eure erfahrenen Hände geben. Desweiteren werde ich dann auch anfangen ein Tagebuch darüber zu führen, wie der momentane Stand ist. Mit Bildern etc.

Zielsetzung:

• Gewichtsreduktion auf ca.90 KG (!?Vorerst?!)
• Fettanteil- Verlust
• KEIN (am liebsten^^)Muskelverlust bei Abnahme

Das erstmal im Groben...

Besonderes Augenmerk liegt bei mir im Bereich: Bauch, Oberschenkel, Hüftspeck

Gerade meine Oberschenkel sind noch viel zu "dick", danach der Bauch mit am wichtigsten, der weiter weniger werden muss, damit sich endlich die Bauchübungen bezahlt machen und ich was von meinem hoffentlich fast schon vorhandenen 2-12 Pack (alles gern gesehen ) habe...

Zum Sportcenter kann/werde ich 2-4 mal gehen können. Zudem kann man natürlich noch zu hause laufen etc.... bitte mit einplanen : ) ?!


Hoffe Ihr steigt durch meinen Roman durch und ich habe nichts vergessen. Freue mich auf eure Zusammenstellungen für meinen Trainingsplan ( Mindestens einer bitte :P )

Bei Fragen gerne her damit.

Gruß

Carsten

Vermutlich meinst du es nicht wirklich so, bzw weisst daß es keinen Lokalen Fettabbau gibt, also wenn du z.b. Beinübungen machst heisst das nicht daß du Fett an den Beinen verlierst! Du kannst nur allgemein abnehmen.

2-4 mal Fitnessstudio ist doch ganz nett wenn du echt hart trainierst! Wozu mehr? Etwas Erholung und Regeneration sollte auch sein..

Zum Trainingsplan: Was recht ähnliches gibt es zur Zeit hier, vielleicht findest du da genug nützliches: http://www.workout.de/kraftsport-kra...iningstag.html

Bzw eben zum Thema abnehmen: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html
http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html

würde an deiner stelle erstmal das fett abbauen und dann muskel aufbauen.

grund: wenn du jetzt krafttraining anfängst, baust du muskeln auf und gleichzeitig auch fett ab.

allerdings baust du beim krafttraining viel weniger fett ab als beim ausdauertraining.

wenn du nach ein paar monaten dann wieder fett abbauen willst, wirst du automatisch auch muskeln einbüßen.

sinnvoller ist es, fett runter (6 kilo schaffst du mit ausdauertraining in 2 monaten locker) und dann krafttraining beginnen

Vielen Dank schonmal : )

Denke auch ist am besten erstmal konsequent Ausdauertraining, und 1 mal in der Woche noch zum erhalt der Muckis ein Ganzkörpertraining durchzuführen.

Während Ihr damit einverstanden oder sollte man das anders angehen?

Gruß
Carsten

Würde sagen daß es vielleicht auf den ersten Blick logisch klingt, aber man kann auch sagen: Was hat das Training mit dem abnehmen zu tun? Man nimmt ab wenn man ein Kaloriendefizit nutzt. Ob man dazu nun Ausdauertraining, Krafttraining, allgemein mehr Bewegung/Tätigkeit oder weniger Essen nutzt ist doch egal. Gerade wenn man eine Mischung davon nutzt kann man wohl nur schwer sagen daß ein Training dem anderen beim Abnehmen überlegen ist.
Besonders auch weil beim Abnehmen immer auch ein wenig Muskelmasse drauf geht, und hier kann man mit Krafttraining mMn am besten gegensteuern.
Und bekommt man von entsprechend vielem Ausdauertraining nicht vielleicht sogar mehr Hunger als von 3x45min hartem Krafttraining? So daß es einem wieder schwerer fällt das Defizit zu erreichen/halten?

Es ist richtig, dass man durch jede Art von Kaloriendefizit abnimmt, egal ob Ausdauertraining, Krafttraining oder weniger Essen.

Allerdings ist die effizienteste Fettverbrennung ganz klar das Ausdauertraining.

Bei einem 1 Std Lauf kann man ohne Probleme 1000 Kalorien (mit Nachbrenneffekt) verbrennen, was beim Krafttraining nicht der Fall ist.

Soviel kann man beim Krafttraining bei weitem nicht schaffen.

Nach dem Lauf hat man noch einen guten Nachbrenneffekt über mehrere Stunden.

Dann ist es auch egal ob man später mehr Hunger hat und mehr isst --> das Kaloriendefizit ist viel größer als beim Krafttraining.

Ausserdem lernt man dann auch die Ausdauerleistungsgrenze kennen (im Gegensatz zur Kraftleistungsgrenze beim Kraftsport). Den habe ich bei meinem ersten Halbmarathon kennengelernt. Ich konnte wirklich keinen einzigen Schritt mehr gehen, da absolut keine Reserven mehr da waren und das Feeling war einfach obergeil, dagegen ist die Kraftleistungsgrenze normal.

Wenn man zusätzlich zum Langlaug noch Pulsintervalle einbaut (Intervalllauf), verbrennt man nach aktuellen Studien nochmal 30% mehr Kalorien!.

So kann ein trainierter Läufer ungefähr 2000-2500 Kalorien bei einem 1,5 Std verbrennen. --> Und soviel kann man mit Sicherheit nicht essen :-)


An Karsten:

Du kannst einfach weitermachen wie ich oben in Topic vorher beschrieb. Steigere Dich langsam, mach nicht gleich 2 Std. :-)

1 Std schnelles gehen wird dich schon genug auspowern und damit verbrennst du auch viel! :-)