Wie kannst du denn von etwas überzeugt sein das du noch nie oder vielleicht heute einmal ausprobiert hast? Du bist glaub ich einfach nur froh wenn du irgendwas zu schreiben hast.

Bisher war er Dornröschen aber jetzt will er auch mal der starke Prinz sein

Moinsen.

ich grabe meinen Thread mal wieder aus.

ich hatte nu eine längere Trainingspause. Ich spiele seit Ende April Fußball(Frauenfußball).
aufgrund des Trainings, Prüfungsvorbereitungen etc. habe ich keine Zeit mehr gefunden ins Fitnessstudio zu gehen.

nu packt mich aber wieder die Lust und mir vergeht sie bei diesem langem Trainingsplan von damals. wenn ich überlege, dass ich über 2 stunden da rumhüpfen muss und das Gefühl habe ich mache irgendwie nur was für die Arme.


ich habe mir noch mal die Stickies durchgelesen.
am besten gefällt mir die Vorlage von ishina:

TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Schulterdrücken
Crunches

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzug
Dips
Ausfallschrittgehen
Rudern aufrecht

nur jetzt kommt mein kleines Problem.
wie soll/kann ich am besten den Plan in meine Woche einbauen?
meine Woche sieht folgendermaßen aus:

Mo: kein Training
Di: Training
Mi: kein Training
Do: Training
Fr: kein Training
Sa: evtl. Spiel
So: evtl. Spiel

nebenbei: ich bin Berufstätig.

Denke hier kann man nur Empfehlungen geben, du wirst einfach testen müssen was bei dir am besten funktioniert und es es wird wohl auch davon abhängen was ihr im Fußballtraining macht und wie es dich belastet!

Ich würde z.b. versuchen dein Krafttraining Montag/Mittwoch zu machen, mit dem Hintergedanken daß du dann den Freitag auf jeden Fall Pause für das Spiel hast und dir das vermutlich wichtiger als das Training ist.

Wenn du aber z.b. Angst hast dein Trainer suchst sich beim Training die Besten raus und berücksichtigt dich dann evtl nicht wenn du mal schwere Beine hast dann würde ich evtl Montag/Freitag Krafttraining machen. So wärst du hoffentlich am Donnerstag bei der 'Bewertung' topfit und hättest auch etwas mehr Pause zwischen beiden Krafttrainingseinheiten.

Ansonsten mußt du einfach mal testen und auf deinen Körper hören. Also z.b. mehr Schlaf für die vermutlich gesteigerte Regeneration, evtl mehr Essen was manchmal einfach nötig wird. Oder auch aktive Regeneration wie Sauna, heisses Bad, Foamroller u.ä.
Und es kann wohl auch nicht schade wenn du deine(n) Trainer fragst was sie dir empfehlen. Je nach Level auf dem du da spielst können die dir hoffentlich was vorschlagen.

Und du kannst evtl auch mit kürzeren Plänen herumspielen, siehe z.b. WKM Plan.

klar können nur Empfehlungen vorgeschlagen werden.
aber mir reicht das ja auch schon. ich bin total orientierungslos was das angeht und das hilft mir schon ungemein weiter.

Angst wegen Bewertung brauche ich mir nicht machen. Ich spiele seit meinem ersten Spiel in der Mannschaft volle 90 Minuten durch. Bin anscheinend so gut in der Abwehr, dass mein Trainer mich nicht auswechseln mag.

ich schau mal, ob mir der Plan von ishina zu viel ist oder nicht.

vielen Dank schon mal.