Moinsen.
ich habe im Januar mit folgendem Trainingsplan vom Fitnessstudio unter dem Gesichtspunkt Gewichtsreduktion(Fett) angefangen.

10mins Aufwärmen auf Crosstrainer

15~20 wdh Rudern, 11kg
15~20 wdh Latzug, enger Griff, zur Brust, 11kg
15~20 wdh Butterfly, weit, 11kg
15~20 wdh Brustpresse, 6,3kg
15~20 wdh Rückenstrecker, 11kg
15~20 wdh Beinpresse, 11kg
15~20 wdh Abduktionsmaschine(Beine auseinander drücken) 11kg
so viele wie möglich Crunches

20mins Crosstrainer

15~20 wdh Rudern, 11kg
15~20 wdh Latzug, enger Griff, zur Brust, 11kg
15~20 wdh Butterfly, weit, 11kg
15~20 wdh Brustpresse, 6,3kg
15~20 wdh Rückenstrecker, 11kg
15~20 wdh Beinpresse, 11kg
15~20 wdh Abduktionsmaschine(Beine auseinander drücken) 11kg
so viele wie möglich Crunches

10mins Abwärmen auf Fahrrad

2~3mal die Woche.

Jetzt bin ich aber schon so weit, dass ich schon weit über die Anfangsgewichte hinaus bin.
Sprich durchschnittlich bin ich schon bei 25~32kg und mache 2 sätze von allem.

Aber irgendwie habe ich nun das Gefühl, dass ich auf der Stelle trete.
Gut, ich habe schon 10kg abgenommen, aber dennoch habe ich nicht das Gefühl, dass ich irgendwie voran komme.
Es kommt mir alles so einseitig vor. oder ist das normal?
Ich habe mir schon überlegt den Latzug(da ziehe ich mittlerweile locker 32kg weg) mit Klimmzügen zu ersetzen.
Das Fitnessstudio hat ja so einen Pullup-Assist(des Ding mit den Gegengewichten und so).
Den Crosstrainer wollte ich auch mit dem Laufband(schnelles Gehen) ersetzen.
Aber dann hört es auch schon auf mit meiner Fantasie.

habt ihr vielleicht eine Idee wie ich meinen Plan etwas mehr aufmöbeln könnte? Oder sollte ich stumpf dabei bleiben?

cooler titel, da muss ich doch gleich mal antworten

lies dir mal den trainingsanfängersticky hier im forum durch. es wäre sinnvoll, auf grundübungen, also freies gewichtstraining mit komplexübungen, umzusteigen. du willst ja selbst schon lieber klimmzüge machen - damit wirst du dann sicher eher glücklich.

Nach wie viel Abwechslung dürstet dir denn?

Willst du einfach die Übungen nach und nach durch 'freie' ersetzen? Also Richtung Hanteltraining oder BWE's? Wenn dir Hanteltraining zusagt wäre z.b. auch ein Sprung ins Kalte Wasser interessant, schau dir mal den WKM Plan an (aufs Wort klicken..)

Oder willst du einfach mal was anderes machen? Dann könntest du dir mal www.bodyrock.tv oder www.crossfit.com anschauen, aber falls es sowas in deinem Studio gibt, diverse Kurse besuchen. Dort findest du sicher auch Anregungen für neue Übungen.

Auch generell Sachen wie klettern können eine super Abwechslung sein.

vielen dank für eure Antworten.

Ich habe mir die Stickies mal durchgelesen und bin von 15-20 wdh 2 sätze auf 6-12 wdh 3 sätze runter/rauf gegangen, teilweise auch mit mehr Gewicht.
nun bin allerdings erstaunt über die neuen Gewichte.

Rudern, 32kg
butterfly, weit, 25kg
Brustpresse, 18kg(!, vorher 11kg)
Rückenstrecker, 53kg(!, vorher 39kg)
Beinpresse, 53kg(!, vorher 39kg)
Abduktionsmaschine(Beine auseinander drücken) 32kg(!, vorher 25kg)
Klimmzug nur 26kg von meinem eigenen Gewicht(vorher Latzug 32kg)

ich finde die sind sehr in die Höhe gegangen, nachdem ich diese Änderung vorgenommen habe.
ist das denn noch so in Ordnung?
oder kann man bei der einstellung der Gewichte nichts falsch machen?
heben/ziehen/drücken kann ich alles, auch wenn ich beim letzten satz in den letzten wdh etwas zittere. ich kann die Übung sauber beenden und so.

ich meine, ich habe nichts dagegen so viel zu drücken/ziehen/heben.
ich bin lieber etwas muskulöser als ein einziger schwabbel zu sein xD

es wundert mich einfach nur.

dieses bodyrock und crossfit ding schau mir mal an.

die freien Gewichte schrecken mich noch ein wenig ab.
ich habe angst, dass ich die Ausführung nicht richtig hinbekomme.
und dass ich etwas lächerlich aussehe, wenn ich die Langhantel ohne Gewichte hebe(das ding ist ja schwer. das hätte ich nun wirklich nicht erwartet)

deine trainingsgewichte kann man nicht beurteilen, da maschinen je nach bauart und hersteller andere übersetzungen etc. haben.

es ist auch nicht so wichtig, wieviel gewicht du bewältigst. wichtiger ist, dass du sinnvoll trainierst und dich auch mit der zeit steigern kannst.

maschinentraining ist jedenfalls weit davon entfernt, in meinen augen sinnvolles hauptsächliches training zu sein.

daher finde ich auch, dass leute an maschinen 1000 mal lächerlicher aussehen als jemand, der technik nur mit der stange übt....um mal deine zweifel auszuräumen

eine große lh wiegt 20 kg. kniebeugen kannst und solltest du auch vorerst ohne gewicht üben, man sollte den bewegungsablauf schon beherrschen.

Wenn du Kniebeugen machst dann lass die Abduktionsmaschine weg. Absolut schwachsinnig das Ding, Kniebeugen reichen als Beinübung aus.