hier könnt ihr mal auf meinen plan schauen wenn ihr wollt

gehe 4mal die woche.
mo,mi,fr,sa



Mo:Brust,trizeps und bauch

Brust anzahl der sätze verschieden je nach traininng abhängig
1.übung:Bankdrücken
2.übung:schrägbankdrücken
3.übung:überzüge mit kurzhantel


Trizeps alle übungen 4sätze
1.übung:liegendes trizepsstrecken mit sz curlhantel
2.übung:v-griff trizepsdrücken
3.übung:dips

4sätze bauch auf negattiv bank ganz nach oben gestellt so das der winel 90grad beträgt



Mi:rücken und bizeps


Rücken
1.übung:kreuzheben
2.übung rudern am turm mit zwei einzelnen griffen a 8sätze a 9-16wdh
3.übung:latziehen mit engem griff a 5sätze a 8-10wdh


Bizeps
1.übung:langhantelbizepscurls 5sätze a 5-12wdh
2.übung:hammercurls 4-5sätze a 8-10wdh
3.übung:negativ bizepscurls mit urzhantel 5sätze a8-12wdh



fr:trizeps und bizeps



Trizeps
1.übung:enges trizeps drücken 5-7sätze a 5-12wdh
2.übung:überkopfstrecken am seil 4sätze a 12wdh
3.übung:trizepsstrecken am seil 5sätze a 8-15wdh



Bizeps
1.übung:kurzhantelcurls 4sätze a 6-12wdh
2.übung:kurzhantelcurls sitzend 4sätze a 10wdh
3.übung:supermancurls 5sätze a 12wdh


Bauch
4sätze negativ


sa:beine und schulter

Beine
1.übung:kniebeuge
2.übung:wadenheben


Schultern
1.übung:nackendrücken mit kurzhantel 4sätze a 5-12wdh
2übung:seitheben 4sätze a 8-12wdh
3.übung:nacenrudern 4-5 sätze a 7-15wdh
4.übung nackenheben 3sätze a 12-15wdh



das mein persöhnlicher trainingsplan

traininngsplan geändert seit 4monaten trannier ja auch jetzt wieder richtig auf kraft oben im zitat hab ich die übungen neu geschrieben