so ich habe mittlerweile bissl was an erfahrung gesammelt, und sehe fast alles was ich vorher geschrieben habe als mehr als amateurhaft an
mittlerweile habe ich eig schon so gut wie alles an gewichten schon verdoppelt, worauf ich ehrlich gesagt stolz bin
zurmotivation kann ich nur sagen:
ihr braucht gar keine tut es einfach
erfolge sieht man doch so schnell und merkt man auch schnell an kraft
ich habe
ca vor 5monaten angefangen mit nem fitnessstudio, alles vorher was ich mir vorgenommen habe bringt nix, fitnessstudio bringt motivation weil man zahlt und jeder gesunde mensch will was für sein geld :P
zugenommen habe ich 6kg, bin mittlerweile bei 66kg, bei einem körperfettanteil von nicht vorhanden. :P
(innerhalb der 5monate)
also keine waage hate es mir angezeigt, selbst das fitnessstudio net..
also würde ichsagen ich habe da schon einiges zugelegt, (natürlich bissl auch noch länge so 1-2cm)
bin nach
ca 1monat
gk zuhause und 1-einhalb monaten zirkel-
gk-training ein 3er-
split angefangen.
es war das beste was ich je machen konnte.
mittlerweile nehme ich 17.5kg hanteln, mache 80kg bankdrücken, 50kg butterfly etc...
für mich ist das ein fortschritt von dme ich nie hätte träumen können, da ich einfach viel zuschwach war.
meine ernährung an sich habe ich gar nicht umgestellt, meine eltern machen seit 2 jahren
diät, von daher ist das relativ ausgewogen, ka warum nur ich "dünn" bleibe
Ebenso hatte ich tierische schmerzen die alle weg sind, und ich habe seitdem freudensprünge gemacht weil die weg sind
durch gezielten aufbau klappt doch echt einiges, kann nur empfehlen ein gut "GELEITETES TRAINING" in nem fitnessstudio zumachen.
so ich musste das mal eben loswerden :P
und jetzt zu meinen noch vorhandenen problemen:
mein
trizeps ist oberhalb schon relativ dick/breit, wie kann ich den unteren
trizeps weiter stärken?
und mein immer vorhandenes problem:
mein bauch :P
ich mache siet den 5monaten immer jeden trainingstag bauchübungen, sprich 3mal die woche, je 48std pause, meine ernährung ist
gesund, nehme nach jedem training einen eiweißshake und mein körperanteil ist kaum der rede wert.
doch, ich merke eifnach nix an meinem bauch..
habe crunch-aufwärmsatz gemacht danach:
-hüftheben
-seitliches heben (mitgewicht)
-überkreuzcrunch
-swissballcrunch
-beinheben
-normale crunches mit 90° stellung
sprich für die 3 bereiche:
seitliche, mittlere/obere und untere bauchmuskulatur immer 2 übungen a 2 sätze und 10-15 wiederholungen..
was mach ich falsch?
bitte möchte es noch schaffen bis diesen juni eine bauchmuskulatur zu schaffen, die man ohne anspannen schon sehen kann, kann man jetzt schon, aber halt mehr, denke mal ihr wisst was ich meine.
ich hoffe, dass ich nicht viele inhaltliche fehler mehr habe, wenn doch bitte aufklären, fehler sind fatal
mit freundlichen Grüßen
Rockfield
