Hallo an die Community,

Ich habe mir schon etliche Themen, Threads über das Thema Muskelaufbau, Krafttraining und Heimtraining durchgelesen.

Vorweg ich bin kein Mensch großen Geldes, da ich erst das statliche Alter von 16 erreicht habe.

Meine Eltern wollen mir auch keine weiteren Geräte kaufen oder ein Fitnessstudiogang bezahlen, da ich noch 4x die Woche Fußball spiele + die Spiele nochmal.

D.h. ich bin schon ein durchtrainierter Mensch.
Jedoch reicht mir das, was ich habe im Moment nicht aus.
Ich bin 1.87cm groß und das nur bei 60kg.

VORWEG ICH BIN NICHT MAGERSÜCHTIG!

Dagegen möchte ich was machen, indem ich Zuhause Krafttraining absolviere.
Ich besitze leider nur 2 Kurzhanteln.
Beide zusammen 12.5kg. (mit Stange und Schrauben)
Einzeln kann man es sich ja denken.
Dazu besitzen wir noch einen Crosstrainer, Terrabänder, ein etwas was man nach vorner rollen kann, wenn man beide Hände dran macht (ich nennees blaues Ding ), und noch eine Art von Armpresse (Gummi-etwas, welches man zusammen drückt, geht ziemlich auf die Brust).

Ich möchte mir auch erstmal nichts zusätzliches kaufen, bis ich ein paar Erfolge sehe.

Einer meiner größten Probleme ist die Motivation, da ich einfach schon so oft angefangen habe, keine Erfolge bemerkt habe und dann aufgehört habe.
Ausnahme:
2 Wochen Reha-Zentrum:
Ich habe gute Fortschritte gesehen, jedoch als ich wieder da raus war, war alles wieder vorbei mit den Fortschritten.





Meine Fragen sind:


Soll man wirklich nur ca. 3x die Woche trainieren?
Ich habe immer ein schlechtes Gefühl, wenn ich am nächsten Tag dann nciht mehr trainiere.
Nach dem Motto das bringt doch eh nix.

Das nächste wäre:

Muss man die Ernährung stark verändern?
Meine Mutter macht eine Diät, was auch für mich bedeutet:
Ausgewogene Ernährung, viele Vitamine und auch oft Pute und Reis.

Taugen Kraftstationen wirklich was?
Viele sagen, dass diese nichts bringen.
Aber wenn sie es bringen würde ich alles daran setzen eine zu erbetteln.





So und jetzt zu dem, was ich mir vorstelle:

Da ich ja schon relativ dünn bin, würde ich erhoffen etwas kräftiger zumindestens auszuschauen.
Etwas an Gewicht zuzunehmen wäre auch von Vorteil.
Vorweg:
Wenn wer meint:
Ja iss mehr..
ICH ESSE VERDAMMT VIEL..!!!
MEIN HAUSARZT HAT GESAGT, DASS MAN ES NET ÄNDERN KANN ES IST ANGEBOREN, DASS ICH NET DICK BIN.

Aber wie ich es nach der Reha gemerkt habe, man kann es ändern.




Soo das waren jetzt erstmal ein paar Infos meiner Seits und würde mich sehr über eine informierende und nette Rückmeldung freuen.

MfG Ich.

Hast du dich schon mal im BWE Unterforum umgesehen? Da gibts viele Ideen was man ohne Hilfemittel bzw LowTech machen kann. Sven hat da auch einen Sticky ganz oben zu dem Thema

Was hat denn dein Arzt genau gesagt? Sowas kann ja auf Probleme mit der Schilddrüse hinweisen. Hast du mal grob überschlagen was du so an Eiweiss zu dir nimmst? Ist ja schon wichtig wenn man Muskeln aufbauen will und wenn der Rest deiner Ernährung 'ausgewogen' ist dann ist das ja prima.

Man sollte in der Tat nicht viel öfter als 3x pro Woche trainieren. Unter der Annahme daß sich der Körper bzw die Muskeln nur anpassen (z.b. stärker werden) wenn man sie entsprechend belastet dann braucht man davon auch genug Erholung. Besonders da eine solche Anpassung eben 'nur' in der Erholungsphase passiert. Man kann auch sagen, wenn du man nächsten Tag nochmal so hart trainieren kannst dann hast du zu lasch trainiert

Mein Arzt hat gesagt:

Du bist topfit und du bist einfach nur dünn.

Chronisch dünn..
Manche beneiden es, doch glaubt mir ein bissl moppelig zu sein fänd ich echt net schlecht man hört des öfteren so manche Sachen, die einen schon attackieren.


Puh was ich an Eisweiß nehme..

Hmm besonders darauf achte ich nicht.
Kommt eig immer drauf an, was ich bekomme.

Also manchmal mach ich mir in der Woche paar Spiegeleier.
Aber das wird denke mal net reichen.


Milch soll ja auch hilfen, nur so pur ists net lecker find ich, und dann noch mit Proteinshake, der net schmeckt BAH! :P

Danke für den Tipp ich werde mich umschauen.
Das habe ich noch nicht gelesen.:P

So mir ist grad eingefallen, dass ich etwas vergessen habe:

Ich würde gerne natürlich einen Trainingsplan mir erstellen.
Nur weis ich net wie ich es am besten für den Anfang machen sollte.

Ein Ganzkörperplan, ein Split?

Und wenn, welche Übungen sind sehr effektiv?



Dazu habe ich mit dem Gedanken gespielt, dass ich Kampfsporttraining mache.
Nur gibt es sowas ohne Wettkämpfe?
Das man einfach nur nen Typen hat der sag ich mal eine Gruppe oder einen einzeln trainiert?
Und wenn, wie teuer ist sowas?

Ich habe mit dem Gedanken:

Kick-Boxen gespielt, da man den GANZEN Körper trainiert?

Zunächst mal zum zunehmen:
Also wenn du in der Reha gemerkt hast, daß du doch zunehmen kannst, dann lag das mit ziemlicher Sicherheit daran, daß du dich da anders ernährt und WENIGER Sport gemacht hast.
In 2 Wochen Reha kann sich an Muskelaufbau absolut garnichts getan haben, also hattest du da einfach endlich mal den nötigen Kalorienüberschuss zum zunehmen.

Wenn dein Arzt sagt, da könnte man nichts dran machen, wechsel den Arzt.
Das so ne platte und, tschuldigung, dämliche Aussage von nem studierten Mediziner kommt ist schon ziemlich unerhört.
Das er unrecht hat, hat ja schon deine Reha bewiesen.

Es bleibt leider bei der "blöden" bzw. dir unangenehmen Aussage: Iss mehr.
Mag sein, daß du das gefühl hast verdammt viel zu essen, aber du MUSST auch verdammt viel essen um bei 4 x die Woche Fußballtraining, plus Tuniere auch nur dein Gewicht zu halten.
Schreib auf was du isst, ich bin sicher, du wirst recht überrascht sein.
Natürlich gibts Leute die es schwerer haben zu zu nehmen, so wie es Leute gibt, die schneller ansetzen, aber in den aller meisten Fällen, ist es bei beiden extremen so, daß sie einfach selbst garnicht richtig wahrnehmen wie vie/wenig sie essen.
Die einen merken nicht, daß sie den ganzen Tag eig. noch nichts gegessen haben, halten sich aber trotzdem für gute Esser, weil sie dann ab und zu eine sehr große Portion verdrücken, die anderen merken nicht, daß sie den ganzen Tag über immer irgen ne "Kleinigkeit" am futtern sind, denken aber sie würden wenig essen, weil sie sich bei den Hauptmahlzeiten zurück halten.
Das war der eigentlich hilfreiche Teil, den du allerings wahrscheinlich nicht hören willst, den Rest halt ich jetzt mal kürzer da es, denke ich, ohnehin nichts bringt, so lange du am Grundproblem, zu wenig Kalorien, nichts änderst...

Die Gewichte deiner Kurzhanteln müsstest du wohl etwas aufstocken, aber generell lässt sich auch mit dieser mageren Ausstatung alles, außer Beine, trainieren.
Gerade das "Gummi-etwas" (in manchen Kreisen auch "Biegehantel" genannt ) ist ein erstaunlich Vielseitiges Gerät mit dem du fast alle Muskelgruppen gut trainieren kannst.
Am besten suchst du da mal nach Übungsanleitungen mit Bildern.
Bwe's sind natürlich auch ganz gut, aber haben auch sehr schnell ihre Grenzen.
Um Muskeln auf zu bauen brauchst du Widerstände, die dich in einem relativ tiefen Wiederholungsbereich erschöpfen ( nicht mehr als 15 ).
Gerade bei deinem geringen Gewicht schaffst du von den meisten Übungen schnell mehr.
Das ist dann zwar schön für die Ausdauer und die Fettverbrennung (auf die du ja sicher ganz viel Wert legst ), aber an Muskelaufbau bringt auch eine Serie aus 140 Liegestützt herzlich wenig.
Ja, tun sie. Ich weiß zwar jetzt nicht was genau du mit "Kraftstationen" meinst, aber wenn sie dir die Möglichkeit geben, umfassend mit verstellbaren Gewichten zu trainieren, lässt sich damit auf jeden Fall effektiv arbeiten.
Klar, gibts. In Vereinen ist das sogar die Regel. An Wettkämpfen musst du da nicht teilnehmen.
An Sparing (Trainingskämpfen) schon, aber das macht ja auch Spaß und den Reiz des Kampfsports. In einem anständigen Verein läuft das auch ohne Verletzungen ab.
Kick - Boxen ist super und fordert wirklich den ganzen Körper. Ändert aber an deinem Problem nichts.
Kampfsport macht "fit", aber man wird davon idR. nicht "breiter".
Dann hättest du nur wieder eine Sportart mehr, die dich zwar super fordert und dir eine bomben Kondition verleiht, dir aber null an Muskelaufbau bringt.

Im Großen und Ganzen sehe ich das wie Onkel.. vermutlich isst du weniger als du denkst bzw wirst dich halt damit abfinden müßen daß du durch den Sport viele Kalorien verbrauchst und vielleicht einfach Sachen essen mußt die Energiereicher sind um deinen Bedarf zu decken. Fett ist nichts schlechts und liefer pro Gramm knapp doppelt so viel Energie wie Eiweiss und Kohlehydrate. 'Gesunde' Fette könnten also dein Freund sein. Als Beispiel: Wenn es dir schmeckt, vielleicht statt 'Zuckerpampe' einfach mal die gute 3,8% Frischmilch trinken

Zwei Kurzhanteln sind immerhin ein Anfang. Hier im Forum sind 'freie Übungen' recht beliebt weil die generell mehr Muskeln fordern und meist auch besser für die Koordination sind. Frei im Sinne von nicht durch eine Maschine oder Kraftstation geführt. Trotzdem kann so eine Station schon auch sinnvoll genutzt werden. Allerdings sind wirklich gute Stationen auch teuer. Ne Langhantel, Gewichte, Bank und n Kniebeugeständer ist vermutlich umfassender einzusetzen und kann je nach Vorlieben mehr Spass machen.

Du könntest dir ja mal einen KDK Verein in deiner Nähe suchen. Vielleicht muß man sich da nicht so lange binden wie bei einem Fitnessstudio und billiger sind die allemal und da lernt man auch richtig wie man stärker wird und Muskeln aufbaut und eben auch wie man solche freien Übungen richtig ausführt