Hey,

Ich bräuchte dringed einen guten Trainingsplan für Zuhause, um muskeln aufzubauen. Habe nämlich überhaupt keine Ahnung.
Als Ausrüstung habe ich leider nur 2 kleine Hanteln.

-eine 3 KG
-eine 6, 12, 16 (verstellbar)

Daten über mich:

Größe: 1,79 m
Gewicht: 75 Kg
Alter: 15 Jahre

Falls ihr irgendwelche Fachbegriffe mit einbringen wollt, bitte mit Beschreibung.
Tipps zu Ernährung wären auch nicht schlecht.

Ich bedanke mich schonmal im Voraus

MfG

NewComer2011


PS: Ich weiß das es Threads, wie diesen hier sehr oft gibt, aber ich wollte es individuell haben.

Äh.. wenn dich jemand einfach so fragen würde, ob du ihm mal nen Plan auf den Leib schustert, was würdest du dann wohl machen?^^

Lies dir doch erst mal die Stickies durch, was hältst du davon?

Im Großen und Ganzen finde ich deinen Post witzig.. Erstmal weil man wohl gerade als Anfänger absolut keinen individuellen Plan braucht, da wird man nämlich mit 'fast allem' erste gute Erfolge haben. Zweitens, Fachbegriffe? Wo fangen wir denn da an und wo hören wir auf? Unter Liegestütze kann sich wohl fast jeder was vorstellen, aber auch dabei kann man sicher Fehler machen. Drittens ist auch gerade das Gebiet der Ernährung mit Glaubenskriegen übersäht. Und schließlich sagt man ja noch, nichts wirklich gutes ist Umsonst.
Ich denke wenn du dir wirklich etwas gutes tun willst, und Sport allgemein' ist was sehr gutes dann solltest du auch ein wenig dafür investieren. Sei es Zeit indem du dich selbst schlau machst oder Geld wenn du z.b in einen Verein oder ein Fitnessstudio gehst. Gerade Vereine können spottbillig sein, falls deine Eltern was dagegen haben dir ein Fitnessstudio zu zahlen, bzw ich weiss auch nicht ob manche Studios nicht evtl ein Mindestalter fordern. KDK (Kraftdreikampf) Vereine wäre z.b. super wenn du mehr Kraft und Muskeln willst. Da wirst du auch viel lernen.
Oder du versuchst es eben indem du viel liest, im Internet gibts verdammt viel, und davon das beste für dich rausziehst.
Wie M.Shadows gesagt hat, in den Stickies (klick mal aufs Wort..) findest du schon mal viel geballtes Wissen und auch einige gute Pläne mit denen man Anfangen kann. Genügend Links zu Verzeichnissen zur Übungsausführung kannst du auch im Forum finden und ganz ehrlich, es motiviert Leute zum antworten wenn sie sehen daß sich da jemand auch Mühe gibt und nicht alles nur vorgekaut haben will. Denke nämlich daß das hier für viele nur Hobbybeschäftigung ist und die Leute lieber trainieren oder sonst was machen als jemand Zeug vorzukauen..