Ich möchte jetzt komplett auf freie und schwere Grundübungen umsteigen. Hab jetzt seit dem 07.12.2010 (fast 7 Monate) an Geräten trainiert (jedoch sind bzw. waren auch schon Dips und Klimmzüge eingebaut). Bin eigentlich sehr zufrieden mit den Fortschritten die ich gemacht habe seit den 7 Monante. Also Leistungstechnisch aber auch optisch, möchte aber jetzt trotzdem komplett umsteigen, weil ich denke, dass noch viel mehr drin ist, wenn ich erst mal Grundübungen, etc trainiere. Denke auch, dass ich nach fast 7 Monaten eine gute Grundlage geschaffen hab, um umzusteigen. Außerdem sollen ja Grundübungen allgemein besser sein um massiger zu werden bzw. zuzunehmen, das hab ich jedenfalls gelesen, was unter anderem mein größtes Trainingsziel ist.

Trainingstage: DI + DO + manchmal auch SA o. SO.

GK
1. Kreuzheben (vs Kniebeugen? Kreuzheben effektiver, oder nicht?)
2. Dips (ist mir lieber als Bankdrücken. Einfacher, effektiver(hab viel zu dem Vergleich gelesen) und es ist kein Partner nötig)
3. Rudern vorgebeugt (einfach & effektv)
4. ? (Klimmzüge? Crunch? , ...? )
++ (5. ?)

Ist der Plan okay soweit?
Würde gerne nur mit einem Plan trainieren und nicht von Trainingstag zu Trainingstag zwischen GK-Plänen wechseln.
Ist das problematisch? Brauche keine Abwechslung, zumindest nicht die ersten Monate und würdige mich gerne auf wenige Übungen konzentrieren,
die ich zwei mal pro Woche regelmäßig mache um sie zu lernen. (gerade Kreuzheben wird wohl sehr viel Übung benötigen) Wenn ich einige kann können
später gerne neue dazu kommen.

Außerdem :
Ist eine vierte/fünfte Übung nötig? Wenn ja, welche?
Dachte da eventuell an Klimmzüge (denke aber, dass dafür die Luft raus ist nach den 3 vorangegangen Übungen? Oder was meint ihr? )/Crunches/Wadenübung

Ich hab mal die anderen beiden gleichen Beiträge aufgeräumt.. einer sollte reichen.

Das Vorhaben an sich, auf schwere Grundübungen umzusteigen, ist sicher ein gutes. Aber ich würde es auch nicht zuu einfach machen. Vier Übungen sind schon etwas wenig wenn man mal von sechs Haupt-Bewegungsrichtungen ausgeht. Zu der Ansicht steht ja auch schon einiges im WKM Plan (aufs Wort klicken) bzw ich hab auch letztens hier was dazu geschrieben: http://www.workout.de/kraftsport-kra...tml#post679370

Wenn es dir also zu viel wird dann müsstest du halt mal überlegen ob evtl mehr Pause reicht.. oder ein alternierender Ansatz wie im WKM Plan (Nein.. WKM ist kein Split..) oder auch evtl WKM + ein paar Zusätze. Eigentlich denke ist der Plan genau das was du suchst.. es geht halt eben auch darum ausgewogen zu trainieren und keine Bewegungsrichtungen auszulassen.
Kreuzheben ist mMn gar nicht so schwer, man muß nur auf ein paar Punkte achten. Oder sich zeigen lassen und verinnerlichen.

Erst einmal danke

Ja, hatte ja darum gebeten, dass die anderen Posts gelöscht werden. danke.

Hab mir den WKM-Thread schon mal gelesen und grad noch einmal.
Im WKM-Plan sind doch genau so 'wenig' Übungen eingeplant pro Trainingseinheit.

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Tag 1

Pressbewegung

Kniebeuge

Rudern

Tag 2

Bankdrücken

Kreuzheben

Klimmzüge
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meiner sieht momentan ja so aus :
GK
1. Kreuzheben (vs Kniebeugen? Kreuzheben effektiver, oder nicht?)
2. Dips (ist mir lieber als Bankdrücken. Einfacher, effektiver(hab viel zu dem Vergleich gelesen) und es ist kein Partner nötig)
3. Rudern vorgebeugt (einfach & effektv)
4. Klimmzüge (eng=schulterweit,untergriff) (hab ich jetzt ergänzt)
5. ? (noch eine Übung notwendig?)

Hoffentlich ist Kreuzheben nicht so schwer Klar wird erst die ersten Trainingstage etwas schwer, aber das spielt sich ein hoffentlich. Desto früher ich das lerne, desto besser.

Ja im WKM Plan sind es 'pro Tag' nur 3 Übungen.. aber eben insgesamt 6! Und wenn du dir die Übungen genauer anschaust bzw den Teil hier im WKM Plan siehst wird auch erklärt wo der Unterschied zu deinen vier Übungen ist:

Was bei dir mit den nur vier Übungen fehlt wäre 'Unterkörper drückend' (Kniebeuge) bzw 'Oberkörper horizontales drücken' (Bankdrücken). Oder anders gesagt, wenn du Kreuzheben machst arbeiten die Quads wenig, also wären Kniebeugen gut. Du machst Rudern und Klimmzüge aber nur Dips, da wäre also noch eine weitere Druckbewegung gut. Wenn du BD nicht magst, mindestens Schulterdrücken.. finde aber da die Belastung nicht so ausgleichend.

Und wenn dir eben das alles an einem Tag zu viel wäre dann wirst du es eben aufteilen müssen. Finde zumindest daß 'weglassen' nicht gut ist, weil nicht ausgewogen. Aber wenn du dann Angst hast daß der 'reine' WKM zu wenig wäre könntest du ja z.b. noch Crunches und Wadenheben anhängen, oder aufrechtes Rudern/Dips.. hab ich auch mal ne Weile so gemacht.

PS: Finde Kreuzheben ist DIE Basisübung schlecht hin.. Rudern ist praktisch das selbe nur das du dann die Arme bewegst und nicht die Hüfte streckst. Aber die Rückenhaltung bzw Grundhaltung ist die selbe. Beim Kniebeugen genauso.. eben der 'stabile und gerade' Rücken.. Also lass dir das Kreuzheben sauber beibringen!