Hab mir eben mal die anderen Threads dazu durchgelesen.... aber naja Latinas haben halt leicht andere Wünsche was ihr training angeht xD
Ziel ist trainierter Bauch durchtrainierter am besten größerer Hintern als bis jetzt.
und sonst halt einfach fit aussehen... und sie möchte breitere hüften haben... aber die kann man sich nru anfuttern nicht antrainieren oder ?
Weiter... sie ist ziemlich schmall gebaut hat vll nen halbes
kg Fett was sie verlieren könnte ohne in meinen Augen zu wenig zu haben und ihr ziel ist auch nich wirklich
abnehmen.
Also
KFA senken ist egal wird vll noch etwas passieren aber viel kann da nicht weg^^
Weiterhin trainierter Hintern also Beine trainieren... da sie schmall ist wäre ich bei oberem rücken und schulter sehr vorsichtig... arme kann sie denk ich noch vertragen genauso wie unterer rücken... brust bin ich mir nichmal sicher wie frauen die trainieren sollten ?
so viel hat sie nicht also möglichst so trainieren, dass sie das was sie hat behält und sie nicht unter den muskeln versinken
Damit ihr mich gut verbessern könnt denn ich hab keine Ahnung...
Aber würde jetzt einfach mal zu nem einfachen 2ersplit greifen, da die Beine ja schön was abbekommen sollen also Oberkörper - Unterkörper
split
Also
TE1:
Beinpresse bzw
kniebeugen mal gucken wie sie sich da macht 3x12
alternierend mit tiefen ausfallschritten 3x12
Beincurls 3x12
Beinstrecker 3x12
Wadenstrecken 3x15
2-3 Bauchübungen
Wenn sie hintern bekomemn will muessen ja die Beinübungen im Muskelwachstumsbereich liegen ergo 6-12wdh nur die Waden müssen ja nich gepumot werden weshalb ich dort bei 15wdh also ausdauer bleib.
TE2:
hier wirds schwer... xD
Fliegende 3x15 (Brust)
Dips mit Gegengewicht so, dass 3x15(Brust
trizeps)
Klimmzüge mit Gegengewicht so gewählt, dass 3x15(Mittlerer- Oberer Rücken)
Hyperextensions ?(oder lieber Kreuzheben und dann Kreuzheben als erste Übung?) 3x15 (unterer Rücken)
Kick backs(oder lieber Militarypress damit Schultern aktiv belastet werden ? aber sieht das nich zu prollig aus bei nem schmalgebauten mädchen ?)(trizeps
2-3 Bauchübungen
Ja wäre cool wenn ihr eure Meinung dazu abgeben könntet
