hi,
hab mir da mal einen neue tp zusammengestellt und wollte mal ein kurzes feedback bzw. verbesserungsvorschläge, bevor ich damit anfange. kurz zu meiner person. ich bin 21 jahre, 184cm und wiege 80kg. trainieren tu ich seit etwa 9 monaten regelmäßig und intensiv(mit gesunder ernährung, etc.) und davor mehr oder weniger regelmäßig durch bundeswehr, schule, erkrankung. mein ziel ist es etwas an masse zuzunehemen.

Mo: frei oder 20- 30min leichtes joggen
Di: brust/bizeps
Mi: fußball
Do: frei oder 20- 30min leichtes joggen
Fr: beine/schulter/nacken
Sa: frei oder 20- 30min leichtes joggen
So: rücken/nacken/trizeps

es handelt sich dabei zum größten teil um grundübungen(kniebeuge, bankdrücken). die großen muskeln trainiere ich 1x die woche und die kleinen 1x direkt und 1x indirekt. außer den nacken. den trainier ich 2x direkt, da mir keine übung einfällt, die den indirekt belastet. das ganze zu je 3 sätzen. zurzeit mache ich 7-8 wdh/5-6 wdh mit mehr gewicht/3-4 wdh mit noch mehr gewicht. sollte ich diese methode beibehalten bzw. habt ihr damit erfahrung gemacht?
mfg

An der Aufteilung kann man eigentlich nicht meckern. 3-4 Wiederholungen gehen wohl mehr auf die Maximalkraft. Zwischen 6-12 Wiederholungen sind für den Masseaufbau gut geeignet, aber das ist wieder bei jedem unterschiedlich.

Aber wo ist nun der Plan zu dem du ein Feddback haben willst?

eigentlich wollte ich ja nur ein feedback zur aufteilung. war wohl etwas falsch formoliert mal noch eine andere frage. macht es sinn die brust 2x woche zu trainieren? da sie imom meine schwachstelle bildet würde ich gern ein besonderes augenmerk darauf legen!
mfg

Man sollte zwar immer ein besonderes Augenmerk auf Schwachstellen legen, aber die Brust würde ich jetzt nicht unbedingt zweimal in der Woche trainieren, sondern versuchen sie in der eine TE besser zu reizen.

Wenn du zum Beispiel merkst, dass beim Bankdrücken deine Schultern und Trizeps eher platt sind als die Brust und du deshalb keine weiteren Wiederholungen machen kannst wäre es sinnvoll die Brust vorm Bankdrücken mit Fliegender Bewegung zu ermüden.

Oder mal beim Bankdrücken statt 3 Sätze 4-5 Sätze machen oder diese Übung im 5x5 System durchziehen.
In einem Split ist es ziemlich sinnvoll die Brust mit Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende Bewegung und Überzüge auszureizen. Dann hin und wieder mal zwischen Langhantel und Kurzhanteln wechseln um Abwechslung zu haben.