Hi zusammen!
Bevor ich meinen Trainigsplan vorstelle, erstmal etwas zu meiner Figur und meinen Zielen, die ich mit dem Trainingsplan erreichen möchte. Wahrscheeinlich ist es besser, einen Plan zu beurteilen wenn man die Ausgangssituation und das Ziel kennt. Deshalb fange ich direkt mal an:
Ich bin 193cm groß, wiege
ca. 83
KG, mein Körperfettanteil ist bei ~16% und mein Muskelanteil bei
ca. 45%.
Mein Wunsch ist es, etwas mehr Muskelmasse aufzubauen und Fett abzubauen.
Hier also mein Plan:
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MO, MI und FR - Krafttraining:
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Liegestütze 3 x 8
- Bankdrücken 3 x 8
- Schmetterling 3 x 8
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Dips 2 x 8
- French Press 1 x 8
- Einarmiges Rudern 1 x 8
- Konzentrationscurl 2 x 8
- Seitenheben 2 x 8
- Frontheben 2 x 8
- Nackendrücken 2 x 8
- Shrugs 2 x 8
- Reverse Crunches 2 x 15
Dabei verwende ich Kurzhanteln (2x 10
KG) und eine Hantelbank
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DI, DO und SA - Cardiotraining:
- Jogging - Intervalltraining (Im Moment nur 1,5 - 2 km pro Trainingseinheit weil ich mich mit einem Konditionsmangel herumschlage und mich langsam an größere Distanzen herantasten muss)
- Squat thrusts 2 x 10
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SO - Erholung
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Über Meinungen und Verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen
shinobi
