Hallo @ all,

erstmal zu mir:

Alter: 24, männlich
Größe: 180 cm
Gewicht: 80 KG
Trainigszeitraum: ca. 1 Jahr
Anfangs: 3 Monate GK-Training
ca. 7 Monate 2 er Split
Trainigshäufigkeit: 3 x Woche ca. 2 Std.
Ziel: Muskelaufbau + gute Definition

Da ich seit geraumer Zeit einen 2 er Split trainere und die Intensivität bis zum Muskelversagen immer mehr steigern musste, möchte ich nun zu einem 3 er Split wechseln ( Angst vor Übertraining, Training wurde zu Umfangreich ).

Nun brauche ich eure Hilfe, meine Prob ist, das es so viele gute Übungen für diverse Muskelgruppen gibt, ich schlecht auf einige verzichten kann/ will?
Deshalb bitte ich euch einen Blick auf meinen neuen Trainingsplan zu werfen und mir ein paar Tipps im Bezug auf Wiederholungsanzahlen, Satzanzahlen und oder Übungen zu geben! Diverse Übungen aus diesem Plan würde ich gerne alle zwei Wochen noch varieren, d.h nur die Isolationsübungen, Bankdrücken - flach/ schräg gehört bei mit zu jedem Brusttraining dazu, Langhantelcurls zu jedem Bizepstrain etc.

Vielen Dank im Vorraus für eure Hilfe!
P.s sorry das ich mich ned kürzer gefasst habe xD

Miniaturansicht angehängter Grafiken

 

Der Plan sieht iwi sehr langweilig aus und ist dabei auch nciht besonders dolle wie ich finde...

So in etwa könnte das besser aussehen:

Tag 1: Brust/Trizeps
*Fliegende 2x12 Wdh.
*KH-Schrägbankdrücken 3x15 Wdh.
*Überzüge (für Brust) 3x10 Wdh. oder ein PITT-Satz mit 15-25 Wdh.
*Flachbankdrücken 3x8 Wdh.
*French Press 3x10 Wdh.
*Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff 3x10 Wdh.

Tag 2: "Rücken/Bizeps"
*Beincurls 2x15 Wdh.
*gestrecktes, oder rumänisches Kreuzheben 5x5 Wdh.
*Klimmzüge zur Brust im Untergiff 5x5 oder ein PITT-Satz mit 20 Wdh.
*vorgebeugtes Rudern 3x10 Wdh.
*Überzüge auf der Bank (für Lats) 3x10 Wdh.
*eingedrehte KH-Curls 3x6-15 Wdh.
*reverse SZ-Curls 3x6-15 Wdh.

Tag 3: Beine Schultern
*Beinstrecker 2x12 Wdh.
*Frontbeugen 3x15 Wdh.
*45° Beinpresse mit breitem Stand 3x12 Wdh. (+ evtl. wechselnde Intensitätstechniken)
*KH-Schulterdrücken (mit richtiger Technik bitte, sodass die ganze Schulter getroffen wird) 3x12 Wdh.
*Seitheben sitzend PITT-Satz 25 Wdh.
*vorgebeugtes Seitheben sitzend PITT-Satz 25 Wdh.
falls die hinteren Deltas noch ein großes Problem sind, noch zusätzlich:
*T-Bar Rudern 2x10 Wdh.

- Waden- und Bauchtraining bei jeder Einheit
- die Pausen möglichst kurz halten, so ist jede Einheit in weniger als 60 Min. machbar


Merkst du die Unterschiede zu deinem Plan?

Hi,

danke für deine Antwort und deine Tipps für die Übungen, viel mehr interessiert mich, ob ihr der Meinung seid, ob dieser Plan anspruchsvoll, bzw. anstregend genug ist, da ich bloß nicht zurückfallen will von meinen Trainingsfortschritt..
Ich will ein maximales Belastungspensum aus meinem Training rausholen, jedoch ohne zu viel zu machen..

Ps was haltet ihr davon diverse Übungen jede Woche zu varieren?