Grüßt Euch,

eine ganz bescheidene Frage die ich an Euch habe, ist es eigentlich ratsam jede Muskelpartie alle zwei Tage zu trainieren?

Hier mein Trainingsplan (Habe Ihn selber nach viel Informationen erstellt)

Beine: Kniebeuge (KH) 2 Sätze 6 Wiederholungen
Brust: Flachbank (KH) 2 Sätze 8 Wiederholungen
Rücken: Rudern (KH) 2 Sätze 10 Wiederholungen
Bauch: Sit-ups/Crunch
Schultern: Frontheben/ Seitheben 2Sätze 10 Wiederholungen
Trizeps: T-Drücken (KH) 1Satz 15 Wiederholungen
Bizeps: B-Curls (KH)/ B-Curls Hammer 1Satz 12 Wiederholungen

Natürlich variieren die Übungen um keine langeweile aufkommen zulassen!

Wäre für Tipps echt Dankbar, und nehme Verbesserungsvorschläge dankbar an:-)

Hängt von deinem Trainingslevel ab. Je trainierter jemand ist um so schwerer wird es die Muskeln zu reizen und zum anpassen zu bringen und damit muss man immer intensiver trainieren was natürlich auch mehr Regeneration erfordert. Laut erfahrenen Trainern ist ein Anfänger aber nach rund 24-72h mit der Adaption (und auch Regeneration) fertig. Alle zwei Tage sollte also machbar sein. Wenn nicht dann denke ich hättest du schon genug Erfahrung um die Frage nicht zu stellen

Kniebeugen ist ne gute Übung, aber lass sie dir richtig beibringen! Oder schau dir zumindest gute Technikvideos dazu an. Mal auf Youtube nach 'Mark Rippetoe Squat' suchen!

Der Plan ist mir nicht ganz ausgewogen genug. Hier hatte ich mal ein wenig über meine Ansichten zum Training geschrieben: http://www.workout.de/kraftsport-kra...tml#post679370
Z.b. fehlt mir bei den Beinen die 'Zug' Arbeit. Beim Oberkörper die vertikale Zug/Druck Arbeit..
Könnte also z.b. heissen:
- Kreuzheben mit dazu. Wenn du eh schon Kniebeugen machst.. Kreuzheben hat die selben Grundelemente, ist aber mMn einfacher auszuführen und zu lernen!
- Klimmzüge und Überkopfdrücken. Das ÜKD kann dann sicher auch das Front/Seitheben ersetzen.
- Je nach Ansicht arbeiten Bi/Trizeps schon recht stark bei Bankdrücken/Überkopfdrücken bzw Rudern/Klimmzüge mit. Kann man am Anfang sicher weglassen wenn der Plan sonst zu lang wird.
- Die Waden werden gerne vernachlässigt.. Wadenheben einbauen..
Und dabei natürlich die Ausdauer nicht vergessen. Ich finde das an getrennten Tagen gut. Kann dann z.b. so aussehen: Tag 1: Ausdauer (ist zumindest bei mir weniger belastend und ich brauch keinen Tag Pause hinterher), Tag 2: Kraft, Tag 3: Pause und wieder von vorne.. so kommt alles drei je nach Woche 2-3x dran.

Kannst Du mir das eventuell etwas genauer schildern , wie Du das genau meinst mit ?

Ich meine mit dem Tag Ausdauer, soll ich da so verstehen das ich ein Tag mit Leichten Gewichten und den Tag darauf mit schwereren trainieren soll und Tag drei dann ausruhen.Und dann wieder von vorne, Resultat wäre ich trainiere fast täglich mit nur 2 Ruhe Tagen in der Woche.

Ich meinte richtig klassisches Ausdauertraining.. Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Von mir aus auch Tanzen o.ä. wenn entsprechend fordernd .
Zumindest ist es bei mir so daß z.b. 1h Laufen nicht so erschöpfend ist wie Krafttraining und so diese Aufteilung bei mir gut funktioniert.

Achso ok jetzt habe ich es verstanden :-) Danke Dir

Habe da mal noch eine frage , wie lange sollte man ungefähr ein GK Training machen, weil mein Ziel ist es irgendwann mal richtig schwere Gewichte heben zu können, s.h z.b beim Bankdrücken 100kg und vielleicht mehr :-) Und in welchem Zeitraum sollte man Gewichte erhöhen?