Hallo,

ich (1,90 Groß - 84KG- 23 Jahre) möchte mehr Muskeln und weniger Fett.
Hab mir folgendes überlegt:

Sport:
Abwechselnd Joggen und Krafttraining. (Mo-J,Di-K,Mi-J,Do-K...)
Kann ich dies so abwechselnd machen? Ich kann ja Sonntags einen Ruhetag machen.

Ernährung:
Schlank im Schlaf
Kurzform:
Morgens: Kohlenhydrate
Mittags KH + Eiweiß
Abends: Eiweiß

Mein Bauch ist zu dick. Ich werde daher nach Empfehlungen von hier Verdauungsprobleme und meine Körperhaltung untersuchen lassen.

Joggen an sich soll bei hohem Körpergewicht ziemlich auf die Gelenke gehen, darauf kann ich aber nicht weiter eingehen, weil ich Ausdauersport hasse.

Wenn du vor hast dich in einem Fitnesscenter einzuschreiben würde ich da gleich alles nutzen was mir zur Verfügung steht. Sprich dreimal die Woche ein Ganzkörperprogramm durchziehen und zweimal pro Woche Cardio absolvieren, das kommt auch der Regeneration zugute. Außerdem gibt es im Studio Trainer die dir sinnvolle Programme zusammenstellen können.

Das ist natürlich alles recht zeitaufwändig und du musst sehen wie viel Sport du in deinem Alltag unterbringen kannst. An sich spricht nichts dagegen Cardio mit Muskeltraining abzuwechseln.

Ich werde zuhaus trainieren. Hab ein paar Geräte in der Garage.

Lt. BMI bin ich noch in der Norm:
Alter: 19-24 Jahre
BMI: 19-24
Mein Wert: 23,3

Bei der Größe ist das Gewicht sicher nicht (zu) hoch.. aber es kann sicher nichts schaden sich über guten Laufstil zu informieren um die Gelenkbelastung möglichst gering zu halten.

Ob du das Joggen und Krafttraining so im Wechsel beibehalten kannst hängt davon ab wie intensiv du beides machst bzw teils auch was für Übungen du trainierst. Meine Beine mögen am Tag nach schweren Kniebeugen nur ungerne Ausdauersport macht.. ich machs daher so: 1. Tag Ausdauer, 2. Tag: Krafttraining, 3. Tag: Pause und wieder von vorne..

Schlank im Schlaf wird wohl 'alleine' nichts helfen.. wenn du durch die Umstellung insgesamt etwas weniger isst dann aber vermutlich schon

Klar

Die Kombi aus dieser Ernährungsform und dem Sport sollte aber helfen.

Genügt für meine Beine nicht das Laufen? Dann spare ich mir den Ruhetag danach.
Falls nein, kann ich am Lauftag vor oder nach dem Laufen meine Beine noch trainieren?

Mo-So
L - K - L - K - L - K - RUHETAG
(L=Laufen; K=Krafttraining)

Warum? Was soll das bringen? Warum isst du nicht einfach weniger? Was zählt, ist ein Kaloriendefizit und keine Hokus-Pokus-Zauberformeln iSv SiS oder sonstigem Voodoo-Quatsch...