Hallo Leute !

Da ich jetzt auch son bisschen mit Fitness anfangen möchte, brauche ich einen Trainingsplan an den ich mich halte.

Ich möchte in der Woche 3 mal trainieren.

Habe leider nicht so viele Geräte. Nur 2 Kurzhanteln ( insgesammt 30KG ).

Ich bin ca. 175 cm groß und wiege um die 66-67 Kilo. Schwankt immer so hin und her.

So und jetzt habe ich eine riesen Bitte an euch

Könntet ihr mir hier einen kleinen Trainingsplan für den Anfang erstellen ?

Trainieren möchte ich:
• Meinen kompletten Arme
• Brust
• Bauch
• Rücken
• Schultern
• ( Beine )

Naja das ist für den Anfang so einiges aber ich will halt einen guten Körper.

Und ich habe noch ''Weight Gainer'' zu Hause.. Sollte ich das benutzen ?


Ich würde mich sehr sehr sehr sehr dolle über eure Hilfe freuen

Damit kann man sicher schon mal was anfangen.. aber das kann auch schnell zu wenig werden und zumindest kleine Zusatzanschaffungen wären wohl zu empfehlen. Hauptsächlich kommt es halt drauf an was du wirklich willst.

Gerade am Anfang braucht man nicht wirklich einen 'speziellen individuellen' Plan, es reicht ein guter Plan um einzusteigen. Sollte also kein Problem sein.

HAHA. Sorry aber wer schon mal die Beine ausklammert will vermutlich keinen ausgewogenen Körper sondern orientiert sich an irgendwelchen (vermutlich verzerrten) Schönheitsidealen... Wenn man schon trainiert dann sollte man meiner Meinung nach umfassend und ausgewogen trainieren. Also z.b. Ausdauertraining und Krafttraining und dabei kein Körperteil auslassen.

Die meisten Weightgainer sind einfach nur viel Zucker aufeinmal.. klar ein wenig Eiweiss und Co ist meist noch dabei aber WENN man sich 'ausgewogen' ernährt dann sollte man sowas nicht brauchen. Und wenn dann wären vermutlich Eiweissshakes 'besser'.

Ich hatte hier mal meine generellen Ansichten zum Training geschrieben: http://www.workout.de/679370-post10.html
Wenn man sich daran orientiert könntest du z.b. sowas machen:
- Schulterdrücken (mit den Kurzhanteln)
- Klimmzüge (z.b. an einem Türreck oder am Baum im Garten...)
- Kniebeugen oder Ausfallschritte (hier wäre auf Dauer mehr Gewicht nicht schlecht..)
- Liegestütze
- vorgebeugtes Kurzhantelrudern (oder Bodyrows unter einem Tisch liegend)
- Supermans
- Crunches oder Situps
- evtl Wadenheben

Das könntest du z.b. 2-3x pro Woche machen.. dazu vielleicht noch 2x je 45min Joggen pro Wochen (bzw auf 45-60min hinarbeiten wenn du das jetzt noch nicht schaffst.
Oder wie wechselst es einfach so ab: Tag 1: Ausdauer, Tag 2: Kraft, Tag3: Pause

Bei den Kniebeugen ist die richtige Technik SEHR wichtig, also die sich von einem guten Trainer mal zeigen lassen oder zumindest über Videos schauer machen. Siehe z.b. hier:
http://startingstrength.wikia.com/wi...ifts#The_Squat
http://www.youtube.com/results?searc...ppetoe%20squat
Mit Kurzhanteln sieht das natürlich ein wenig anders aus..

Danke für den Beitrag.

Könnte ich das auch so machen, dass ich an einem Tag Kraft trainiere und dann am Abend 45-60min. Joggen gehe ?

Können schon.. ich finde nur daß man sich dann meistens etwas Kraft für das Training am Abend aufhebt, wenn evtl auch nur unbewusst.

hmm.. könnte auch so machen wie du es oben genannt hast.. ein tag nur laufen dann krafttraining un am 3. tag entweder ausruhen, kraft oder ausdauer..

so danke für die tipps