Hallo,

ich möchte wissen wie ich am besten und schnellsten einen sixpack kriege.
Ich bin 14jahre alt und ca 62kg schwer ich hab zwar schon viele situps gemacht
aber irgendwie seh ich noch keinen ansatz wie kann ich am besten trainieren

und zwar möchte ich bei folgenden Sachen abspecken und trainieren

-Bauchmuskeln
-Bauchfett

was mache ich am besten dagegen?

Weniger essen.

Mit 14 unbedingt nen Sixpack? Herje was ist aus der unbeschwerten Kindheit geworden...

Prinzipiell brauchste für n Sixpack einen sehr niedrigen Körperfettanteil, (echte) 15% oder weniger (viele Waage geben da nur Müll aus), dafür wirste einfach abnehmen müssen und natürlich auch entsprechend trainierte Bauchmuskeln haben. Du kannst aber nicht nur an bestimmten Stellen abnehmen sondern nur allgemein.

Ich möchte dir trotzdem empfehlen dir bessere Ziele in den Kopf zu setzen! Wenn du nicht grad nur 1,20m groß bist dann ist dein Gewicht sicher im normalen Rahmen und in deinem Alter bist du noch mitten im Wachstum! Da halte ich ne Diät für absolut nicht angebracht und wohl im Zweifelsfall sogar für schädlich. Fang lieber moderat das trainieren an (alles, nicht nur deinen Bauch), z.b. mit BWEs dazu noch ein wenig Ausdauertraining und werde einfach 'allgemein fit'. Davon hast du viel mehr!

also ich hab unter dem fett schon viel aber es kommt kein einsatz auserdem hat eig fast jeder in meinem alter n sixpack ich bin nicht 1.20m klein sonder 1,75 groß wäre es in ordnung wenn ich auf gesunde ernährung achte jeden 2tag 30-45min joggen gehe und 50 situps morgens mittags abends mache?

Als Anfang OK, besser als ein Stein am Kopf, Optimum wäre nicht nur den Bauchmuskel zu trainieren, sondern den ganzen Körper.
Wenn schon nur Bauchmuskel, ersetze die Situps mit Crunches.
Cardio versuche auf etwas mehr Zeit zu kommen, 3-4x 30min ist nicht besonders viel.
4-5x 60min würde ich versuchen, mit der Zeit zu erreichen.

Also wenn ich mal so in die Fußgängerzone schaue dann sehe ich mehr Leute denen man ansieht daß sie auf keinen Fall KEIN Sixpack haben als Leute bei denen man vermuten könnte sie hätte eines. Bist du sicher daß du dich nicht schon in was verrannt hast?

Jeden zweiten Tag 30-45min joggen gehen ist sicher gut. Aber verdammt nochmal, wenn dann trainier nicht nur deinen Bauch. Dein Körper hat noch mehr Muskeln als den Bauch! Bzw vergiß den Bauch lieber und genieß einfach die Zeit als 14jähriger!