hi leute
ich wollte n neuen trainingsplan
hab mir einfach mal n par sachen ausgedacht und in ne reihenfolge gebracht
Tag eins - unterkörper: hackenschmidt kniebeugen, frontkniebeugen, stehend wadenheben und 2 bauch übungen.

tag 2 oberkörper: Stehend rudern vorgebeugt, Pulls ups, Dips , Close bankdrücken eng, Milatry Press stehend und Hammer Curl

tag 3 - pause

tag 4 - unter: kniebeugen, ausfallschritte, wadenheben sitzend and 2 bauch übungen

tag 5 - cardio - joggen

tag 6 ober: Deadlift 2 sets, 4-6 reps, Chin ups, bankdrücken , schrägbankdrücken kurzhanteln, seitheben und french press

Tag 7 - cardio


3 sets, 6-12 reps.

danke für eure kommentare

Ich würde Kreuzheben (Deadlift) auch ehr als Beinübung ansehen! Geht zwar auch auf die Haltekraft der Arme und den gesamten Rücken aber alles nur haltend. Die Beine und die Hüftbeuger arbeiten dabei dynamisch..
Außerdem hast sonst auch 3 1/2 mal Quadlastige Übungen (Hackenschmid, Frontbeuge, Kniebeuge, und die Ausfallschritte) gegen 1 1/2 Übungen die auch die Beinbizeps verstärkt belasten (Deadlift und Ausfallschritte).
Könntest z.b. Frontbeuge, normale Beuge
und Kreuzheben, Goodmornings
und Ausfallschritte machen..

kann ich auch an allen pausetagen joggen gehn ? oder hemmt das meine regeneration zu sehr ?

Ich kenn weder deine Regenerationsfähigkeit noch weiss ich wie intensiv du Joggst und meine Kristallkugel hab ich grad nicht griffbereit . Probiers doch einfach aus und schau was 'dein Körper sagt'...

ich jogge gerne den berg hinter meinem haus hoch, da sind auch ca 50 treppen, die ich gerne hochrenne
sehr intensiv ist das nciht.
aber ich dachte dass ganz leichtes joggen vll die regeneration fördert oder so

Naja.. es KANN förderlich sein. Ich glaub nur daß die Grenze zur Belastung schnell überschritten ist. Und auch daß es z.b. am Tag nach schwerem Beintraining eh nicht unbedingt das richtige ist
Aber wie gesagt.. probiere es aus und finde raus was dein Körper verträgt und was nicht.