Ich weiss es klingt nach klug*******en, aber jeder hat einen 24h Tag.. wenn du keine Zeit fúr etwas hast dann ist es dir ganz schlicht nicht wichtig genug dafür mehr Zeit von anderen Dingen zu nehmen. Oder im speziellen Fall ist das zeitaufwendige ja nicht das Fitnessstudio bzw das Training dort (dein Training zuhause braucht ja genauso Zeit..) sondern vermutlich die An/abfahrt, also könnte man z.b. auch versuchen eines zu suchen das näher bei dir. Letztes Jahr hatte ich eines 1km neben der Arbeit
Deinen Plan finde ich aber unausgewogen.. absolut keine Übung für die Beine, 11x 'schwere' Druckübungen aber nur 4x Zugübungen.
Ja die Curls zähl ich nicht unbedingt als schwere Zugübung..
Du könntest das z.b. verbessern in dem du Ausfallschritte machst, die
Dips und das Überkopfdrücken abwechselst und
Klimmzüge hinzufügst.
Die
Liegestütze kannst du schwerer machen indem du dabei die Füße weiter nach oben nimmst, z.b. aufs Sofa oder Bett. Oder auch indem du dir ein Terraband/Deuserband kaufst und das um den Rücken schlingst und mit den Händen festhälst.
Oder auch einfach mehr Gewichte fürs Bankdrücken kaufen..
*edit* Ah das mit den
Kniebeugen ist schon mal gut, aber dafür hast du dann auf Dauer vermutlich erstrecht zu wenig Gewicht! Und dann würde ich empfehlen vorher richtig Kreuzheben zu lernen. Ist einfacher aber hat die selbe 'Grundhaltung' speziell auf den Rücken gesehen.
