Hallo liebe Workoutler 
vorab mal... ich bin neu hier... und hoffe das ich gleich mal ein paar hilfreiche tipps bezüglich meines momentanen trainingsplanes (wenn man es denn überhaupt so nennen kann) abstauben kann.
kurz zu mir: ich selbst war eigentlich nie wirklich unsportlich, habe lange fußball (im Verein) gespielt. Hat mir dann aber nicht mehr so zu gesagt und habe dann in den Kampfsport- Bereich (Muay Thai) gewechselt - mache ich auch schon
ca. 2 Jahre und muss sagen gefällt mir sehr gut...
in den letzten 3-4 Monaten hab ich allerdings mein Taining sehr vernachlässigt (Umzug viel Arbeit etc.) und bin nun drauf und dran wieder etwas mehr für meine
gesundheit und
fitness zu tun.
Setze mich momentan auch sehr intensiv mit dem Thema Ernährung auseinander und achte auch extrem darauf.
Möchte meine über die letzten Monate angefressenen Fettreserven gerne verbrennen (mir ist bewusst das ich nicht lokal Fett verbrennen kann) und trainiere deswegen wie folgt: (ach ja muss dazu sagen das ich bei einer Körpergröße von 171cm
ca. 68
KG wiege also eigentlich eher
schlank gebaut bin - nur der Hüftspeck nervt mich extrem
)
Montags:
Cardio - Joggen 8 KM
Dienstags: Krafttraining -
Bizeps,
Trizeps, Brustmuskulatur
ca. 1,5std
Mittwochs:
Cardio - Joggen 10-12 KM (2km einlaufen, danach 2km schnell/langsam immer abwechselnd)
Donnerstag: Schwimmen 1,5 std (um die Zwischemuskulatur zu trainieren) - anschließend Kraftraining - Schulter, Rückenmuskulatur - auch die untere <-
Freitag:
Cardio - Joggen 8 KM
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
(Samstag Sonntag Pause - da ich da meist Ehrenamtlich Arbeiten muss)
Ehrnährungsmäßig - unter der Woche Montag bis Freitag viel Eisweis kaum Kohlenhydrate - Kaloriendefizit von ungefähr 500kcal täglich manchmal auch mehr..., Fett höchstens 30-40g <-- hat man ja eh schnell zusammen
Samstags/Sonntags: Esse ich normal also nicht zuviel und nicht zu wenig
ich weiß nicht ob so in Ordnung ist... hab mich bisher immer geweigert ins Studio zu gehen. Trainiere momentan zuhause Hantel bzw. Curlingstange habe ich noch nicht werde ich mir aber diese oder nächste woche zulegen genauso wie die Bank um die Brust gezielter trainieren zu können. Kurzhanteln + zusatzgewichte sind vorhanden sowie Reckstange, 'Fingerhanteln' <-
ich nenn sie mal so.
hoffe ihr könnt mir noch zusätzliche tipps geben wie ich den Plan etwas optimieren kann... natürlich versuche ich im bereich
Cardio - joggen immer etwas weiter zu kommen bzw. auch mich zeitlich immer weiter zu steigern.-Habe mich halt momentan bei 8 KM gut eingependelt -
Besten Dank für Eure Hilfe
Marco
