Hallo

Ich wollt mal nachfragen ob es als Anfänger in Ordnung ist wenn man folgenden Plan macht :

Montag :
1) 15 Liegestütz
2) 25 Sit-Ups
3) Mit einer Hantel jeden Arm 10x mal und das dann mit 3 wiederholungen also insgesammt 30 pro Arm. (erst rechts 10x dann links 10x dann rechts 10x dann wieder links 10x dann wieder rechts 10x und nochmal links 10x)
4) Alle drei Schritte wiederholen.

Dienstag :
1) 15 Liegestütz
2) 25 Sit-Ups
3) Mit einer Hantel jeden Arm 10x mal und das dann mit 3 wiederholungen also insgesammt 30 pro Arm.
4) Alle drei Schritte wiederholen.

Mittwoch :
1) 15 Liegestütz
2) 25 Sit-Ups
3) Mit einer Hantel jeden Arm 10x mal und das dann mit 3 wiederholungen also insgesammt 30 pro Arm.
4) Alle drei Schritte wiederholen.

Donnerstag :
1) 15 Liegestütz
2) 25 Sit-Ups
3) Mit einer Hantel jeden Arm 10x mal und das dann mit 3 wiederholungen also insgesammt 30 pro Arm.
4) Alle drei Schritte wiederholen.

Freitag :
1) 15 Liegestütz
2) 25 Sit-Ups
3) Mit einer Hantel jeden Arm 10x mal und das dann mit 3 wiederholungen also insgesammt 30 pro Arm.
4) Alle drei Schritte wiederholen.

Also 5 mal die Woche jeden tag 2mal ... Einmal morgens dann Abends.
Die einhandhantel hat ein gewicht von 8kg mit Stange.

Wollte nur eben nur Oberarm und Bauch ein bisschen trainieren

Ist das so in ordnung oder ist der Trainginsplan vollkommend verkehrt ?

PS : Ich habe mir alles selbst ausgedacht und mich ein bisschen vorher informiert

DAFÜR isses wohl ok..
Aber unter anderen Gesichtspunkten total unausgeglichen und daher wohl auf Dauer nicht unbedingt gut! Du solltest dir z.b. angewöhnen für jede Bewegung auch eine Gegenbewegung zu trainieren um Dysbalance nicht entstehen zu lassen und auch um allgemein kräftiger und leistungsfähiger zu werden.

Du machst Bizepscurls.. schön dann ist vielleicht irgendwann der Bizeps stark genug um mal 2 Wasser- oder je nach Vorliebe Bierkisten vom Auto in die Wohnung zu schleppen aber was ist mit deinem Rücken bzw dem 'Core' und deinen Beinen. Prima du hast nach 5 Schritten Schmerzen weil eben diese nicht auch mittrainiert wurden...
Von Haltungsschäden durch übertrainierte Brust und Bauch zu schweigen

Schau mal was ich hier bei ner ähnlichen Anfrage geschrieben habe: http://www.workout.de/trainingsplaen...tml#post693812

Hmm okay ...
Aber ich trainiere ja jetz nicht 5 Jahre NUR so ... Wollte eben erstmal das machen und danach ander Sachen wie Brust und so .... Nach 6 Monaten oder so

Blöde Frage.. wieso nicht gleich richtig trainieren?
Ist ja nicht so daß du wirklich erstmal den Körper dran gewöhnen mußt. Auch wenn klar ist daß man erstmal langsam anfangen sollte und auch die richtige Ausführung sich aneignen sollte...

Ich will ja jetzt nicht direkt Bodybuilder werden und jeden einzelenen Muskeln mit 100 Übungen am Tag trainieren ...

Und so "komplett training" dauert ja noch länger um Muskeln auf zubauen weil man ja mehr trainieren muss und alles aber ich will erstmal nur beim Oberarm und Bauch bleiben so in paar Monaten mach ich dann eben nur Rücken und Brust z.B

Du willst kein Bodybuilder sein? Ist sicher Auslegungssache, aber eigentlich ist doch jeder an seinem Körper (Body) arbeiten bzw etwas aufbauen (to build) will in gewisser Hinsicht einer.
Daß du nicht das erreichen willst was man üblicherweise als 'Profibodybuilder' aus der Presse kennt ist verständlich und da diese auch zur Genetischen Elite zählen und sich trotzdem mit Medikamenten vollstopfen wohl sogar teils wünschenswert bzw unerreichbar.

Aber um sich einigermaßen komplett und ausgewogen zu betätigen reichen wenige aber eben entsprechend umfassende Übungen aus. Diese nennt man Grundübungen bzw Mehrgelenksübungen. Wie der Name verrät trainiert man hier mit einer Übung aufeinmal über mehrere Gelenke und 'erreicht' so auf einmal viele Muskeln. Schau dir mal den WKM Plan an (Tipp: Aufs Wort WKM klicken..), in dem gibts 'nur' 6 Übungen aber damit wird sicher 90% der Muskeln im Körper belastet. Alleine das Kreuzheben kann teils 60% oder ein wenig mehr der Muskeln auf einmal beanspruchen.

Auf den Aspekt bin ich eigentlich in dem ersten Link von mir auch eingegangen.. da wirst du nur 8 Übungen finden. Von daher versteh ich deinen Einwurf nicht.
Auch wenn aber klar sein muß daß man sich solche Grundübungen am besten beibringen lassen sollte weil nur aus richtiger Ausführung ein maximaler Nutzen entsteht. Oder alternativ sich sorgfältig mit Videos und Technikbeschreibungen auseinander setzen.
Wobei eigentlich gilt das für viele Sachen.. ich wette es gibt auch viele Leute die so 'simples' wie Liegestütze schlecht bzw ungesschickt ausführen...