Hallo zusammen!

Nach dem ich vor einigen Wochen erfolgreich einen Halbmarathon gelaufen bin, möchte ich jetzt wieder verstärkt zum Eisen greifen.

Ich trainiere schon seit einigen Jahren mehr oder eher weniger regelmäßig. Als Anfänger würde ich mich also nicht mehr bezeichnen.

Nun habe ich mir einen 2er Split zusammen gestellt mit dem Ziel 3x in der Woche 30 - 45 Min zu trainieren.

TE 1:

Rücken/Schultern/Bizeps

- Klimmzüge
- Langhantelrudern
- Langhantelheben
- Arnold Press
- SZ-Curles
- Konzentrationscurles

TE2:

Brust/Beine/Trizeps

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Dips
- Fliegende
- French Press

jeweils 4 Sätze mit 8-12 Wdh.

Mich würde jetzt eure Meinung interessieren. Damit vernünftig verbessert werden kann, hier mein Equipment (trainiere zu hause):

SZ-Stange
Langhantel
Klimmzugstange
2x Kurzhantel

Gestern habe ich mir noch diese Bank bestellt (ich hoffe die kommt bald, dann kanns endlich losgehen).

Vielen Dank für eure Anregungen.

Nur n paar Gedanken.. soll Langhantelheben Kreuzheben sein? Wenn ja gut so..
Ist Arnold-Press am Trizepstag sinnvoll? Müssen es echt noch zwei Curlarten sein nachdem der Bizeps eh schon bei Klimmzügen, Rudern und (vermutlich) Kreuzheben (mit)arbeitet?
Ansonsten denke ich ist der Plan ok. Kannst dir ja auch mal die Beispielpläne hier anschauen: http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html

Vielen Dank für deine Antwort. 2x Curles ist noch dran weil ich an den Armen im wahrsten Sinne des Wortes eine Schwachstelle habe. Egal ob Trizeps beim Bankdrücken, oder Bizeps bei Klimmzügen: Die Arme sind immer zuerst Platt. Ich schaff es z.B. gar nicht die Brust beim Bankdrücken richtig zu fordern weil der Arm zuerst schlapp macht...

Sorry meinte natürlich ob Arnold PRESS am BIzeps Tag Sinn ergibt. Eben weil es den Trizeps belastet und nicht den Bizeps. War beim posten wohl nicht ganz konzentriert Die Pressübung heisst ja eigentlich daß der Trizeps weniger Zeit um erholen hat als der Rest vom Körper, weil er eben am Trizepstag und auch am angeblichen Bizepstag arbeiten muß.

Wieso gehst du dann so extrem auf deine Arme los wenn die scheinbar eine Schwachstelle sind. Es würde ja auch niemand mit abgefahrenen Reifen mit Tempo 250 über die Autobahn heizen... manchmal ist es besser sich auf weniger Übungen zu konzentrieren aber sich dafür dann da mehr reinzuhängen.

Danke noch mal für dein Feedback. Ich habe die Arnold Press und die 2. Curl-Übung aus dem Plan genommen. Die Arnold Press habe ich durch aufrechtes Rudern ersetzt. Ich denke das passt besser. Allerdings habe ich jetzt nur 5 Übungen drin, ein bisschen wenig wie ich finde, oder?

Geschmackssache.. der WKM z.b. ist noch kürzer. Manchmal hilft gegen das Gefühl mehr Gewicht (natürlich bei noch sauberer Technik)
Aber wenns dir echt zu kurz ist könntest du ja Wadenheben einbauen, die werden gerne vernachlässigt, oder Sachen wie Situps?
Oder dediziertes Außenrotatorentraining für die Schultern. Dabei wäre dann aber Gewicht nicht das Maß der Dinge..