Hallo,bin 17 jahre, nachdem ich durch Training zuhause schmerzen im rechten Handgelenk hatte und 1monat wartete, bin ich danach ins Fitnesstudio zum trainieren. Die schmerzen kamen jetzt nach ca 1monat stärker wieder, arzt meinte ich hab generell eine überbeweglichkeit der gelenke und aktuell eine überbelastung in beiden handgelenken.
Ich weiß halt auch nicht genau was ich falsch gemacht habe, kann sein dass ich nicht fest genug gegriffen habe und mich warscheinlich auch zu schnell gesteigert habe. Außerdem hab ich mich vorm Training im FS nicht gedehnt, hat mir mein trainer nichts von gesagt, hab aber oft gelesen dass es sehr wichtig ist. Hatte in der letzten Woche dann auch Handschuhe mit Handgelenksstützung verwendet.

Mein trainingsplan im FS:
5min fahrrad fahren
situps mit gerät
hyperextensions
abduktoren sitzend
beinpresse
rudern maschine
butterfly
trizeps drücken
bizeps curls
20min stepper


Momentan lass ich den ganzen Oberkörper part notgedrugen weg, hab nach ersatzübungen gefragt, aber auch bei reverze butterfly und normalen butterfly schmerzen die handgelenke leicht.

Fragen:
1. Sollte ich mehr auf Kraftausdauer trainieren oder sonst etwas wegen den Handgelenken beachten?
2. Gibt es ersatz Übungen für den Oberkörper die ich machen könnte?

Möchte die Handgelenke nun erstmal vollkommen schonen.

Gruß und schonmal danke für eure antworten^^

Hat dein Arzt was genaueres bezüglich dem Handgelenk gesagt? Sind die Bänder, Sehnen oder die Knorpel oder was anderes überbelastet? Bin kein Profi aber 'überbeweglichkeit' klingt einfach so als hättest du bei den Übungen das Handgelenk in einem schlechten Winkel gehalten und so die Bänder oder Sehnen gereizt?
Für mich stellt sich dann die Frage ob dir so Hangelenkbandagen bzw Handschuhe wirklich helfen.. wäre vielleicht besser die absolut richtige Ausführung zu lernen? Weil was bringt es dir wenn du mit Handschuhen trainieren kannst und stärker wirst aber du die Kraft 'pur' ohne Handschuhe nie einsetzen kannst weil du es nie richtig gelernt hast und du 'im echten Leben' auch irgendwann Problem mit den Handgelenken bekommst weil du immer noch nicht weisst wie du die Handgelenke halten sollst?

Ansonsten würde ich sagen, erstmal Trainingspause bist die Gelenke wieder ok sind, dann rausfinden woran es genau liegt daß du Schmerzen bekommen hast und dran arbeiten das zu verhindern..

Erstmal: Sorry, dein Plan ist Müll
Aber danach war nicht gefragt und ich möcht auch grad nicht weiter drauf eingehen.

Zu den Handgelenken: Ich weiß, es wird da sehr sehr ungern irgendwas geraten, wenn medizinische Probleme im Spiel sind und erst recht nicht so was wie: "mach einfach weiter", aber... Genau das wär mein Rat.

Ich spar mir mal das übliche "frag deinen Arzt, lass das prüfen...." -etc. geschreibsel.
Ist natürlich richtig, kann ich dir auch nur empfehlen, aber wenn er eben keine ernst zu nehmende Beeinträchtigung feststellen konnte, die der Schonung bedarf, würd ich eben die Zähne zusammen beißen und weiter machen.
Gelenkbandagen sind da auch der völlig falsche Weg.
Die verbessern letztlich garnichts, sondern erlauben einem nur temporär schwerer zu trainieren, als es die Gelenke eigentlich erlauben.

Ich hatte selbst immer Gelenkprobleme und von meiner ersten Einheit an überall bandagiert, bis ich mich schließlich selbst hab überreden lassen, doch mal die Bandagen weg zu lassen, damit sich eben auch die Gelenek an die Belastung gewöhnen und anpassen.
Hab ich dann schließlich auch gemacht und ich muss schon sagen: Das war erstmal echt die Hölle.

Aber inzwischen hab ich überhaupt keine Gelenkprobleme mehr. Die Gelenek bzw. Sehnen und Bänder, haben sich eben tatsächlich angepasst und ich nutze inzwischen seid Jahren überhaupt keine Bandagen mehr.

Achte auf eine saubere Handhaltung, trainer evtl. sogar gezielt die Unteramre mit Handgelenkcursl und - strecken und ansosnten... Tja, Zähne zusammen beißen.

Handgelenke schonen und die Überbelastung auskurieren wäre m.E. der erste Schritt. Dann:
Generell wäre es m.E. sinvoll, zunächst mal die Grundlagen fürs Training zu schaffen - in Deinem Fall: die handgelenksstabilisierende Muskulatur aufbauen.

Dies wird aber u.U. nicht reichen, um "so weiter zu trainieren wie bisher" - da Dir letzteres Schmerzen bereitet (und damit aller wahrscheinlichkeit für die betroffenen Systeme nicht sonderlich gut ist) würde ich davon ohnehin abraten. Dies bedeutet m.E. aber nicht zwangsläufig, komplett auf Übungen mit dem Handgelenk in der Kraft-Last-Kette zu verzichten. Der Trick ist (abhängig von der Ursache des Problems) vermutlich eher, das Handgelenk während belastender Übungen möglichst in der Neutralposition zu halten (also z.B. Liegestütze auf den Knöcheln anstatt auf der flachen Hand durchzuführen).

Aber: Dies ist natürlich nur eine auf Logik und Erfahrung basierte Vermutung, die unter Umständen zutreffen könnte. Je nachdem, was die Ursache Deines Problems ist, können diese Vermutungen auch komplett falsch sein. Daher können gezieltere Ratschläge und Vermutungen nur nach einer eingehenden Diagnostik von medizinischem Fachpersonal gegeben werden.

Generell würde ich von diesem Vorgehen abraten. Einerseits kann es zwar durchaus sein, dass man in eine Verletzung "hineintrainieren" kann und sie sich dann bessert (ist mir z.B. bei der einen oder anderen Person mit langwieriger Sehnenreitzung bekannt), doch so weit ich weiß ist das eher nicht der Normalfall.
Zum Anderen würde sich mir die Frage stellen: Was, wenn sich's nicht bessert - und man sich u.U. sogar was kaputt macht? Chronische Handgelenksentzündungen bzw. dortige Arthrose stelle ich mir nicht so spaßig vor ...
Des Weiteren: Nur weil der Arzt nichts findet, muss das ja nicht heißen, dass auch tatsächlich nichts da ist.

Edit: zum Thema Bandagen
Da halte ich persönlich es so wie mit Schuheinlagen: Wenn man sehr belastende Tätigkeiten vor sich hat (z.B. eine 10 Stunden Bergwanderung) und man hat Probleme mit den Füßen, dann soll man sie nahmen, um eine Überlastung zu vermeiden. Dafür aber bei leichteren Tätigkeiten im Alltag bzw. auf die Stabilisierung abgezielten Trainingseinheiten auf diese Hilfsmittel zu verzichten und der Anpassung des biologischen Systems Vorschub zu verschaffen.

Als Brustübung: Butterflys an diesen Maschinen, die so große Polster haben, wo du nur die Unterarme drauf legst. Ist zwar bei weitem nicht so effektiv wie Bankdrücken usw., aber schont die Gelenke.
Für den Latissimus kannst du Pullups in Schlaufen machen.

Kleine Empfehlung als Lektüre:
http://www.scoobysworkshop.com/workingaroundinjures.htm

also ich war bei 2 orthopäden, der erste hat sich das handgelenk garnicht angeguckt und gemeint, solange ich nich gestürzt bin oder ähnliches brauch man nichts zu machen, der zweite hats geröngt und "abgetastet", also auf dem röntgenbild war nichts ungewöhnliches, hat mir so ne schiene gegeben und gemeint ich soll dem gelenk halt mal die nötige ruhe geben und das mit der überbeweglichkeit ( hat er festgestellt) würde sich im laufe der jahre von alleine geben. Was genau überbelastet ist: keine ahnung, wüsste aber halt auch nicht zu welchem arzt ich sonst noch gehen soll.
Als ich zuhause trainiert habe, hab ich ziemlich warscheinlich die handgelenke in einem schlechten winkel gehalten. Im fitnesstudio an den maschinen klingt das ja eher unwarscheinlich, allerdings hatte ich zuhause bei der nachahmung der bewegung vom rudern an der maschine schmerzen.

Naja für den plan kann ich ja nichts^^, mein trainer meinte ich solle mal 5wochen danach trainieren um den grundstock der muskeln aufzubessern und danach mit freien gewichten trainieren. Das mach einfach weiter scheint nicht zu helfen, denn das ist eigentlich genau das was ich gemacht habe und es hat alles nur noch verschlimmert.

Denkt ihr es macht sinn Ibuprofen wegen der entzündungshemmenden wirkung zu nehmen? Hab es ein paar tage genommen und es hat auch nachhaltig geholfen, allerdings weiß ich ja nicht ob es noch entzündet ist.
Also hatte jetzt eigentlich vor die Handgelenke so lange zu schonen bis die schmerzen komplett weg sind und dann nach einem Gelenkeschonenden Plan zu trainieren und mich vorallem auch langsamer zu steigern. Außerdem glaub ich halt dass ich einfach beim rudern z.b. viel zu wenig zugepackt hab mit den händen.

Werd ich mir mal angucken

Vielleicht noch wichtig: ich hab halt auch schon seit ca 2-3 jahren schmerzen in den unterarmen (hauptsächlich rechts) aber eigentlich nur beim auflegen auf z.b. einem tisch. Nach ca 10 verschiedenen ärzten und 5 MRT´s ist es immernoch nicht genau klar woher die schmerzen kommen, aber anscheinend ist im ellbogen ein nerv eingeklemmt. Eventuell hat das ja auch einen einfluss auf meine handgelenke, denn vorallem der nerv am ellbogen schmerzt momentan stärker als sonst.

Gruß