Hi,

ich trainiere seit einem 3/4 Jahr nach einem aufgestockten GK Plan. Ich hab beim Erstellen darauf geachtet, dass in einer TE keine doppelten Übungen drin sind, also eine Hauptmuskelpartie nicht doppelt ran muss. TE 1 ist hart TE2 nicht. Was meint ihr, wie könnte ich einige Übungen tauschen, damit ich es ausgewogener hinbekomme?
Fakt ist:
- Kniebeuge + Kreuzheben sollen nicht in eine TE
- außerdem sind Frontdrücken und Rudern stehend ähnlich, daher auch nicht in eine TE, oder?
- macht z.B. Bankdrücken und Dips Sinn in einer TE, weil beides Brust trainiert?
- Wie sieht es mit Gegenspielern in einer TE aus? also unterer Rücken (KH) und Bauch?

Weil ich nur Zeit für 2 TEs pro Woche habe wollte ich pro Trainingstag möglichst viele Muskelgruppen abdecken mit eben Dips und BD in einer TE hätte ich nur 1 Brusttraining pro Woche.

Aktueller Plan, der zwar Muskeltechnisch viel abdeckt, aber von der Intensität unausgewogen ist.

TE1:

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Curls

TE2:

Kreuzheben
Dips
Rudern stehend
Bauch
Reverse Flys

Wäre Dankbar für Anregungen

Für mich persönlich kann ich nicht behaupten daß Kreuzheben/Dips leichter wären als Kniebeugen/Bankdrücken. Und ich glaube mal nicht daß du 'harte Einheit' durch Curls oder Bauch definierst.. also kann es doch eigentlich nur daran liegen daß du bei den zuerst genannten Übungen unterschiedliche Intensität hast oder?

Vielleicht hilft es dir schon wenn du mal einen anderen Stand beim Kreuzheben versuchen (Sumo z.b.?) oder versuchst bei den Dips zu variieren. Evtl deutlich eng greifen oder richtig breit (Gironda Dips)? http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips (Die Zeichnungen passen nicht so ganz zu den Bildern die ehr zeigen wie es aussieht)

Gestern habe ich meine TE2 intensiver gestaltet, weil ich unzufrieden war (z.B. indem ich bei Kreuzheben auf 80 kg gegangen bin). Beim Training wurden dadurch gefühlt viel mehr Muskeln angesprochen. Was ich gestern Abend noch nicht wusste bzw. ahnte war der heutige Muskelkater. Kreuzheben ne Rückenübung? Ich dachte nur unterer Rücken, aber wie sich heute auch der obere Rücken meldet ist enorm. An der Intensität lag es also, aber trotzdem gefällt mir TE2 noch nicht.
Rudern stehend ist mir irgendwie ein Dorn im Auge. Bei Frontdrücken trainiere ich bereits die Muskeln, vielleicht sollte ich mir ne Übung für einen andere Bereich raussuchen wie z.B. enges Bankdrücken für den Trizeps o.ä.

Wegen der Lats beim Kreuzheben schau mal hier: http://www.derwillezurkraft.de/conte...st-unantastbar
Weiter unten bei dem Punkt 'Bei keiner anderen Übung werden so viele Muskeln so schwer belastet!' dürfte es für dich interessant werden. Aber der ganze Artikel ist mMn super.

Ob aufrechtes Rudern echt die selben Muskeln wie Frontdrücken belastet.. da wäre ich mir nicht so sicher weil man FD so üblicherweise mit Ellenbogen nach vorne macht und a.Rudern ehr mit Ellenbogen zur Seite. Aber hey, experementieren macht Spass und Schlussendlich kommt es nur drauf an 'wo' du eine Übung spürst bzw was dir Spass macht.