Hallo zusammen,

zuerst mal ist mir klar, dass es viele sehr ähnliche Themen schon gibt jedoch hab ich doch einige Fragen die um einiges spezifischer sind...

seit 2 Monaten habe ich begonnen Krafttraining zu machen, also komplett auf Muskelaufbau (versuche ca 2g Eiweiß/kg Körpergewicht zu mir zu nehmen), trainiere jeden 2ten tag, also 3 bis 4 mal pro Woche, immer 1 Ruhetage dazwischen. Viele Kohlenhydrate nehm ich auch zu mir, ca 3000+ pro Tag

Nur seitdem ich mit dem Krafttraining begonnen habe habe ich komplett mit dem Ausdauertraining aufgehört. Wenn ich hier unter Ausdauertraining in Verbindung mit Krafttraining nachschaue ist in erster Linie 20-40 min, was für mich eigentlich nur Herzkreislauftraining ist und nichts mit reinem "Ausdauer"training zu tun hat.

Ich trainiere beim Krafttraining Bauch, Brust, Rücken, Arme.... eigentlich alles von Bauch aufwärts, die Beine lasse ich komplett weg. Würde ich mein Krafttraining "stören" oder "behindern" wenn ich jetzt zum Beispiel Radfahren daneben mache, von der Muskulatur ist es ja ziemlich getrennt.

Kann ich dann einen Tag Krafttraining den nächsten Tag Ausdauertraining machen, also immer abwechselnd. Ist eine sinnvolle Verbindung überhaupt möglich?

Müsste ich etwas von der Ernährung beachten? Ich nehme an der Körper braucht noch mehr Kohlenhydrate?

Und nochmal es geht mir um Ausdauertraining (1 Stunde++) nicht um Herzkreislauftraining, das im Ausdauertraining auch mal Herzkreislaufeinheiten oder Intervalle und nicht nur Grundlagentraining dabei ist ist mir klar. Ab und zu würde ich laufen aber mein Hauptaugenmerk liegt auf Radfahren, will aber auf keinen Fall das Krafttraining zurückschrauben müssen.

Hoffe auf hilfreiche Antworten

Mfg

Die Beine nicht beim Krafttraining zu trainieren halte ich für sehr falsch.. einmal kann man den 'unteren Rücken' nur schwer trainieren ohne dabei die Beine zu belasten und der untere Rücken ist eben als Verbindung zwischen Unter- und Oberkörper sehr wichtig. Auch weil viele Leute heutzutage häufig sitzen und daher 'Core' Übungen angebracht sind.
Außerdem wirkt Krafttraining halt doch anders auf Beine als z.b. Radfahren. Jeder Profirennradfahrer macht auch Krafttraining (und auch für die Beine). Wieso wohl? Weil es evtl was bringt?
Wenn man schon trainiert wieso dann nicht umfassend und ausgewogen?

Ich kombiniere Ausdauer- und Krafttraining so: 1. Tag Ausdauer, 2. Tag Kraft, 3. Tag Pause und wieder von vorne. Komm damit gut klar weil mich das Ausdauertraining weniger belastet und ich Pause aber unbedingt brauche. Du ja vielleicht auch.. wirklich jeden Tag abwechseln wäre zumindest für mich viel zu viel.

3000+ Kohlehydrate? Du meinst wohl ehr Gesamtkalorien?

Hab jetzt schon beim Krafttraining insgesamt 12 Übungen a 3 Sätze (Rücken, Bauch sind eh dabei) und noch mehr Übungen dazunehmen für die Beine will ich einfach nicht, und noch ein zusätzlichen Tag trainieren hab ich keine Zeit dafür, bin jetzt schon 3-4 mal die Woche trainieren und das jedes mal 1,5 - 2 Stunden.

Und ja Kalorien meinte ich natürlich (:

Ist es überhaupt möglich (bzw. sinnvoll) das auch jeden 2ten tag oder auf die Art: 1. Tag Kraft 2. Tag Ausdauer 3. Tag Kraft, 4. Tag Ausdauer, 5. Tag Kraft, 6. Tag Pause und wieder von vorne? Wenn ich auf etwas verzichten muss dann eher auf Ausdauer.

Und damit das Profirennradfahrer Krafttrianing für die Beine machen und nicht ich kann ich leben

Danke schonmal für die Antwort

Wieviel dein Körper verträgt kann dir wohl niemand sagen.. keiner weiss wie gut er regeneriert bzw wie intensiv du trainierst.. also ausprobieren wenn du es genau wissen willst
Wie gesagt, ich finde es für mich besser mehr Pause zu haben.

1,5-2h finde ich ehr schon zu lange für Krafttraining.. du könntest ja mal genau sagen was du alles trainierst, vielleicht kann man etwas optimieren. Aber wenn du dir sicher bist du willst keine Beine trainieren.. es kann halt Vorteile haben das zu tun, eben z.b. eine besser trainierte Körpermitte.

Also ich mache immer 3 Sätze mit 12,10,8 Wiederholungen bei (mit Gewicht steigern) bei:

Brustpresse, Ruderzugmaschine, Butterfly, Butterfly-Reverse, Latzugmaschine, Seitenhebmaschine, Schulterpresse; Kabelcurl und Pushdowns am Ende

Für Bauch und Rücken mache ich 15 Wiederholungen a 3 Sätze mit:

Rumpfseitenheben, Crunches, und weiß nicht wie die Übung heißt es ist für den Rückenstrecker also gleiches "Gerät wie Rumpfseitenheben nur halt mit Belastung für den Rücken. Diese 3 Übungen mit Hanteln zum beschweren

und zum Schluss Beinheben

hätte noch eine Frage: warum wir denn empfohlen bei Rücken und Bauchübungen eher mehr Wiederholungen zu machen und nicht so gezielt auf Muskeln? Oder hab ich da was falsch verstanden und trainiere nicht "richtig"?

Weil wohl einige Leute glauben man kann/sollte den Bauch anders trainieren als die restlichen Muskeln. Hier gabs dazu erst die Tage eine Diskussion: http://www.workout.de/dein-workout-t...tml#post694588

Zu deinem Plan..
Brustpresse, Ruderzugmaschine, Butterfly, Butterfly-Reverse, Latzugmaschine, Seitenhebmaschine, Schulterpresse; Kabelcurl und Pushdowns

Finde Butterfly und Butterfly rev. sind nicht unbedingt nötig wenn man bei Brustpresse/Schulterpresse bzw Ruderzug/Latzug richtig Gas gibt. Wenn du findest der Plan ist zu lange dann würde ich die beiden ehr weglassen bzw nur ab und zu machen.

Das Seitheben ist doch schon fast eine Teilbewegung vom Schulterdrücken wenn du dabei richtig weit runtergehst.. könntest du also evtl auch weglassen. Vorallem, wenn dann würde ich Seitheben NACH dem Schulterdrücken machen weil du sonst fürs Schulterdrücken vorermüdet bist und die Übung aber mMn mehr Muskeln belastet und daher mehr Kraft braucht.

Naja.. ob man wirklich noch Curls und Pushdowns braucht wenn man sich bei den Zug/Druckübungen richtig reinhängt? Bei der Brust/Schulterpresse arbeitet der Trizeps mit, beim Rudern/Latzug der Bizeps. Könntest du also auch weglassen wenn du dafür bei den Zug/Druckübungen richtig ranklotzt.

Damit könntest du evtl schon mal fünf Übungen weglassen, bzw nur ab und zu machen..

Rumpfseitenheben, Crunches, und weiß nicht wie die Übung heißt es ist für den Rückenstrecker also gleiches "Gerät wie Rumpfseitenheben nur halt mit Belastung für den Rücken

Die Übung heiss Hyperextensions. Naja kann man lassen, ich würde lieber Wadenheben statt Rumpfseitheben machen.