Hi Jungs,

ich trainiere seit ca. 10 Monaten.. seit ca. einem halben Jahr trainiere ich nach einem Plan der so aussieht:

Tag1: Brust Schulter Trizeps
Tag2: Rücken Bauch Bizeps
Tag3: Beine

ich mache immer erst einen Satz zum Aufwärmen ( sprich 15 Wdh ) und danach 3 Sätze auf Maximalgewicht 8 Wdh.

Nun meinte ein Kollege zu mir das ich vll mal "Muskelermüdung" ausprobieren sollte.. sprich erst Maximalsatz und dann immer weiter runtergehen..

Wie sieht das aus? Wie viele Sätze?

Und bringt es mehr MASSE? Weil ich eher auf Masse gehen möchte als auf Kraft/Ausdauer..

Danke für die Antworten

Grüße

Wenn dein System bis jetz funktioniert hat, wieso behältst du es dann nicht einfach bei?

Jedoch kann niemand sein Maximalgewicht 8 mal bewegen, glaub ich xD Das wird nämlich anhand einer einzigen Wiederholung ermittelt.

So, wie ich das verstehe, rät er dir zu Dropsätzen.. is sicherlich mal ein probates Mittel, allerdings gehts auch ohne. Zu oft würd ich es nicht machen.


So nebenbei.. wieso trainierst du eigentlich schon im 3er-Split?
Hattest du das Gefühl, dass die Erholung im 2er-Split oder im GK nicht mehr ausgereicht hat?

ich habe erst GK gemacht und ich habe in relativ wenig gemerkt und dann habe ich meinen Trainer gefragt und er hat dann mein Training gesplittet..

In den ersten 2-3 Monaten des Splits habe ich richtig viel gemerkt.. wurde viel härter und habe ordentlich an Masse aufgebaut und seit ca. 2-3 Monaten seh ich keinen Erfolg mehr und darum wollte ich vielleicht mal was neues ausprobieren was mir vielleicht hilft ein bischen Muskelmasse aufzubauen..

Tipps werden gerne angenommen

Ich denke, hier ist die umgekehrte Pyramide gemeint?

Ich würde nicht mehr als 3 machen und bei jedem Satz das Gewicht um 10% verringern und dafür 1-2 Wiederholungen mehr machen.

Dropsätze sind etwas anderes.