Hallo,

Ich trainiere jetzt seit rund 4 Monaten aber eher unregelmäßig den letzen Monat immer regelmäßig .

Habe die Monate nie wirklich mit einem Plan trainiert daher möchte ich jetzt mal damit anfangen und habe mir einen erstellt :

TE1:
Beinpresse, Station Hebelarm Adduktion, Beinbeuger, Bankdrücken & Schrägbankdrücken, Rückenstrecker, Kabelzug rudern sitzend , Schulterpresse , L-Flys, Crunches & Maschine für Vordere und seitliche Bauchmuskeln

TE 2:
Klimmzug Ober und Untergriff , Dips / Kabelzug Armstrecken / Hantelscheibe Armstrecken, Eigengewicht Rückenstrecker / Latziehen, Beinpresse, Crunches

Ich bitte um Verbesserungsvorschläge

Was sind denn so deine Ziele? Für allgemeine Fitness und Kraftaufbau ganz okay, aber für ernsten Muskelaufbau bzw Masseaufbau hängt zuviel Schrott drin.

Ein vernünftiger Plan ist Pflicht, wenn du überhaupt gute Ergebnisse erzielen willst. Ich sehe im Fitnessstudio genug Leute, die ständig planlos drauflos trainieren und immer nur die Übungen machen auf die sie gerade Lust haben, zwecklos.

Ich renne zwar selber auch nie mit einem Zettel im Studio rum, aber meine Pläne sind meist sehr einfach aufgebaut und trotzdem sehr effektiv.

Meine Ziele sind in erster Linie erstmal Muskeln überhaupt aufzubauen und ein wenig Masse dazu bekommen .

Ich hatte mir bei meinem Trainingplan gedacht das ich für jede Muskelgruppe ungefähr 2-3 Übungen mache .

Wie würdest du mir den Plan den empfehlen das ich damit voll durchstarten kann ?

TE1:
Beinpresse gute Übung, würde ich beibehalten
Station Hebelarm Adduktion Frauenübung, Schrott für dich, raus damit
Beinbeuger guter Gegensatz zum Beinpressen, drin lassen
Bankdrücken super Übung
Schrägbankdrücken bitte mit Kurzhantel, ansonsten super
Rückenstrecker Wozu? Schrott gegen T-Hantelrudern tauschen
Kabelzug rudern sitzend super
Schulterpresse super
L-Flys sinnlos, gegen Seiteheben tauschen
Crunches Maschinen raus, Beinheben rein

TE 2:
Klimmzug Ober und Untergriff super Übung
Dips super Übung
Kabelzug Armstrecken gute Übung
Hantelscheibe Armstrecken komische Übung, lieber French-Press
Eigengewicht Rückenstrecker sinnlos, raus damit
Latziehen gute Übung
Beinpresse gute Übung
Crunches okay

Bau irgendwo noch Bizepscurls mit Langhantel oder Kurzhantel ein und mache zunächst bei jeder Übung 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, dann sieht das ganz gut aus.

Wenn du noch mehr Fragen hast, dann nur zu. Dafür ist dieses Forum ja da!

Ein paar Fragen habe ich noch zu deinen genannten Übungen ..

1. Was ist T-Hantelrudern , Seitenheben , French-Press ? Könntest du mir dazu Links der Übung schicken die Übungen sagen mir jetzt gerade nichts .

2. Wieso Schräbankdrücken mit Hanteln ?

3. Ansonsten ist der GK-Plan gut und ich könnte damit durchstarten ?

4. Ist es okay das ich für einen GK-Plan zwei Trainingseinheiten gewählt habe ?

Ein GK Plan mit 3 Tagen wäre sinnvoller, denke ich. Du könntest das auch so machen das du z.B. am Montag TE 1, am Mittwoch TE 2, am Freitag TE 1, und am Montag darauf TE 2 trainierst. Wäre ganz sinnvoll.

Machst du Bankdrücken an ner Machine? Ich bin immer dafür, dass man sich gleich von anfang an mit passenden Gewichten an die freien Hanteln gewöhnt.

Seitheben:

http://www.bodybuilder.de/uebungen/s...thebenmdkh.htm

French-Press

http://www.fullfitness.net/exercises/arms/french-press

T-Hantelrudern

http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...ne_tbar_rudern

Ansonsten ist der Plan Bombe