Hallo liebe Workoutuser
Ich bräuchte eure Hilfe bei meinem Trainingsplan ich würde gerne wissen ob der Plan gut ist ob ich zu viel oder zu wenig mache und ob er so überhaupt sinnvoll ist
Also erst mal zu mir ich bin 16 Jahre jung ca. 175 groß und wiege nur knapp 54kg
bin ein ziemlich sportlicher Typ und gehe gern aufs ganze doch leider habe ich eine ziemlich schmächtige Figur und werde deshalb von meinen Freunden als kleiner Zwerg abgestempelt eigentlich kratzt es mich nicht doch trotzdem würde ich daran gern was ändern .
Mein genaues Ziel Masseaufbau in Form von Muskeln und meine Arme zu verstärken und dicker aussehen zu lassen außerdem wer eine starke Schulter- Rückenmuskulatur ganz gut.
Ich bin ihn meinen Plan aber nicht nur auf diese drei Muskelgruppen eingegangen sondern habe einen Gk-Plan entworfen vorweg ich habe keine hanteln zur Verfügung .
Gk-Plan :
Brust/Schultertrain
Montag : Liegestützen 5Satz 15Wdh. 60-120sek. pause zwischen Satz
Seitenheben 3Satz 15Wdh.(mit 1.5kg ihn beiden Händen) 60-120sek. pause zwischen Satz
Frontheben 3Satz 15Wdh.(mit 1.5kg ihn beiden Händen)60-120sek. pause zwischen Satz
Bauchtrain
Dienstag: Situps 3Satz 25-35Wdh. 60-120sek. pause zwischen Satz
seitliche Situps glaube heißen Crunches 3Satz 15wdh.
60-120sek. pause zwischen Satz

Mittwoch: Ausdauertrain (Fußball o. Joggen*) ca. 1:30Stunden
*Beim Joggen werden einige Sprints und geh pausen eingebaut
Beintrain
Donnerstag: Kniebeugen 5Satz 20Wdh. 60-120sek. pause zwischen Satz
Armtrain
Freitag: Liegestütze mit engen Handabstand 3Satz 12Wdh. 60-120sek. pause zwischen Satz
Kontzentrationscurl mit 8kg Tasche 3Satz 15Wdh. 60-120sek. pause zwischen Satz
Dips 3 Satz 15Wdh. 60-120sek. pause zwischen Satz

Ja das wer so mein Trainingsplan ich bitte um Antwort und danke schon mal im
voraus. )

Von einem GK spricht man eigentlich wenn du an EINEM Tag alle 'wichtigen' Muskelgruppen trainierst. So eine Aufteilung auf verschiedene Tage nennt man einen Split.
Und dann finde ich ist es bei dir schlecht aufgeteilt.. Am Beintag grad mal eine Übung.. für den Bauch einen eigenen Tag? Ich würde dir erstmal zu einem 'richtigen' GK raten. Bzw wenn möglich ein Fitnessstudio. Da hättest du Betreuung, Ansprechpartner und eben auch viele Möglichkeiten zu trainieren bzw rauszufinden was dir gefällt.