Hallo liebe Freunde des Sports!

Kurz das Wichtigste zu mir:
Größe: 190cm
Gewicht: ~71kg
Wunsch: An sich würde ich schon sagen, dass ich recht schlank bin, aber dennoch befinden sich am Bauch kleine Fettpölsterchen, die v.a. beim Sitzen doch unangenehm auffallen. Weiterhin dürfte ich gerne etwas definierter sein, also mein Arm nicht einfach nur ein hautfarbener Schlauch sondern schon mit leichten(!) erkennbaren Muskelansätzen und mein Gesäß ist laut Aussage meiner Freundin "nicht vorhanden".


Mein Trainingsplan sieht derzeit so aus, dass jeder zweite Tag Trainingstag ist:

- 20 min Aufwärmen mit so einem Gerät, dessen Namen ich nicht kenne (nur Beine)
- Push Ups; hab da so ein Programm, das einen sukkzessive gesteigerten Plan aufstellt - ich weiß, dass es nicht das Ziel sein soll, wirklich 125 Push Ups hintereinander auszuführen und das soll auch gar nicht mein Ziel sein, aber das Ding motiviert mich sehr und fordert auch ganz gut. Derzeit bin ich bei fünf Sätzen mit je 9-11 Stößen
- 15-20min Rudern (kein Concept-Gerät) - die 15 min sind sicher noch steigerbar, aber derzeit komme ich noch nicht darüber hinaus...
- 8min Bauchmuskelübungen mit diesem Video

Das mache ich jetzt seit ca. 2,5 Wochen und fühle mich im Alltag deutlich besser und v.a. an den Armen ist auch schon ein Fortschritt zu erkennen und zu erfühlen (was wohl dafür spricht, dass ich vorher wirklich völlig untrainiert war. )

Zusätzlich habe ich meine Ernährung etwas angepasst (Magerquark und viele Vollkornprodukte), um den KFA etwas zu senken um v.a. der Bauchmuskulatur die Chance zu geben, dass sie irgendwann auch mal durch die sie überspannende Fettschicht hindurch zu sehen ist.

Anschlussfrage: Kann ich an den trainingsfreien Tagen zusätzlich ein lockeres Training (ca. 20-30min) mit dem Pedal-Ding einlegen, oder sollte da wirklich absolut alles ruhen?

Das Ganze ist sicher noch extrem verbesserungswürdig und ausbaufähig, darum bitte ich nun um Tipps der sportbegeisterten Community. Einzige Bedingung: Ich möchte nicht in ein Studio gehen.
Danke schonmal.

Ich denke du hast schon ganz recht, der Plan könnte ausgewogener sein. Aber immerhin tust du schon mal was .

Prinzpiell würde ich dir erstmal zu Beintraining (Krafttraining) raten, einmal weil die Beine eben 50% vom Körper ausmachen und weil du scheinbar dein Gesäss trainieren willst, der Gluteus Maximus lässt sich eben am einfachsten bei Beinübungen trainieren. Also wären Sachen wie Ausfallschritte, Kniebeugen oder 'Treppensteigen mit hohen Gewichten in den Händen' nicht schlecht.

Bezüglich eines ausgewogeneren Planes für zuhause hatte ich hier mal was geschrieben: http://www.workout.de/trainingsplaen...tml#post693812