Hallo zusammen,

habe mein Training seit 2 Wochen auf WKM umgestellt und wollte mal anfragen, ob das so, vor allen mit den Pausen, in Ordnung ist. Hintergrund ist der, dass ich zwischen den TE viel mit dem Fahrrad unterwegs bin (täglich mind. 20 KM) und an den Tagen ohne Krafttraining ab und zu noch kleinere Runden jogge (bis max. 60 Minuten). Daher mache ich zwischen den TE jeweils 2-3 Tage Krafttraining-Pause. Hier also mein Plan:

TE 1 Kniebeugen 3 Sätze je 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze je 8-12 WH
vorgebeugtes Rudern 3 Sätze je 8-12 WH
Military Press 3 Sätze je 8-12 WH
Waden 3 Sätze je 15 WH

TE 2 Kreuzheben 3 Sätze je 8-12 WH
Klimmzüge Sätze unterschiedlich, bis ich insgesamt 20
Klimmzüge frei gemacht habe, danach z.T.
weitere mit Gewichtsunterstützung bis MV
aufrechtes Rudern 3 Sätze je 8-12 WH
Bauch hängendes Beinheben, Crunches auf Schrägbank,
unterschiedlich

Kann man das so lassen ? Sind die Pausen evtl. zu lang oder ist es ok, wenn man mal einen Tag länger Pause macht, damit man in der nächsten Einheit wieder mit 100 % loslegen kann ?

Das ist aber kein Wkm Plan

Pausen sind wohl ok, nur der Plan gefällt mir nicht so sehr... zumindest TE 2 nicht.

Was könnte ich denn bei TE2 noch mit reinnehmen oder weglassen ? Ich hatte vorher noch Dips bei TE2 mit drin, aber die soll man wohl rauslassen, wenn man im TE1 schon Bankdrücken mit drin hat.

@ The Passenger Ist der WKM-Plan nicht so aufgebaut, Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge verteilt auf 2 TE, ggf. ergänzt mit 1-2 weiteren Übungen, die dazu passen ?

Klick mal auf das Wort WKM .. und schau dir den Plan in seiner Reinform an

@ esteel

OK, die Übersicht kenne ich. Also Military-Press zwingend in TE2. Und wie sieht es sonst mit Ergänzungen zu den 6 Grundübungen aus ? Wie trainiere ich denn z.B. die Waden beim WKM-Plan ?

Das aufrechte Rudern hatte ich zusätzlich für die Schultern mit reingenommen. Und die Bauchmuskeln nur über Kniebeugen und Kreuzheben zu trainieren, reicht aus ?