Servus zusammen,
bitte entschuldigt den Threadtitel, mir ist nichts treffenderes eingefallen für meine Frage(n) .

Kurz zu mir:
Alter: 25
Größe: 183
Gewicht: 78
Trainingserfahrung: 4,5 Jahre (mit regelmäßigen Pausen)
Trainingsplan: bisher 3er Split, & GK
Studio/Hometraining: Studio
Ziel: Kräftigung/ Muskelaufbau (wenn man so will)

Ich trainiere mittlerweile seit 4 Jahren im Studio, allerdings selten über einen längeren Zeitraum (bisher).
Jetzt trainiere ich allerdings seit Januar diesen Jahres regelmäßig dreimal in der Woche, nach folgendem 3-er Split (aus den Stickies), den ich hier zu Anfang meines Trainings mal habe absegnen lassen:

1: Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitheben
Trizepsextensionen

2: Beine/ Bauch

Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls
Waden
Situps
Beinheben

3: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge weiter Griff
Latzug enger Griff
Rudern weiter Obergriff
Curls

Und da sind wir auch schon bei meiner Frage. Im Prinzip ist der Plan nun seit über einem halben Jahr der selbe. Ich habe ihn hier und da mal punktuell verändert (Bankdrücken mal schräg, mal negativ - Seitheben, Frontheben - Kniebeugen, Ausfallschrittgehen usw.). Im Großen und Ganzen ist der Plan aber gleich geblieben, vorallem was die Wdh.- und Satzzahlen angeht (3 Sätze a mind. 6-10 Wdh.)

Ich habe nun relativ viel zu dem Thema Veränderung des Plans gelesen und mich umgehört, bin aber auf die unterschiedlichsten Meinungen gestoßen:

- nach 4 Wochen immer neue Übungen (wurde mir in meinem ersten Studio geraten)
- Trainigsart ändern (also GK - Split usw.)
- Übungen beibehalten, Zahl der Wdh. und ggf. Sätze verändern
- nach gewisser Zeit punktuell Übungen wechseln (so wie bei mir bislang)
- gar nichts verändern, nur wenn man keinen Spaß mehr an einer Übung hat


Wie handhabt ihr das Verändern eures Plan, sofern ihr einen habt? Bzw. was haltet ihr von den Möglichkeiten, die ich aufgelistet habe? "Reicht" es, wie ich es mache, indem man punktuell immer mal eine Übung durch eine gleichwertige ersetzt. Oder sollte da mehr kommen?

Vielen Dank im Vorraus

Grüße

Ist Ansichtssache.. mMn sollte man spätestens dann etwas am Plan ändern wenn man sich länger nicht mehr steigern kann. Ich bin persönlich kein großer Freund davon zuoft zu ändern weil man dann eben schlechter merkt wie gut man sich steigert. Aber es spricht trotzdem nichts dagegen hin und wieder seinen Plan zu ändern. Würde aber halt vorschlagen die Änderungen überschaubar zu halten damit man dann merkt ob die Änderung 'anschlägt' oder nicht.

Ab und zu Wiederholungen und Sätze ändern sehe ich aber ehr Richtung Trainingsziele.. mehr Wiederholungen Kraftausdauer, mittel Hypertrophie und wenig Wiederholungen = Maximalkrafttraining wenn man die klassische Einteilung befolgt.

PS: Zwischen GK und Split zu wechseln ergibt nur begrenzt Sinn. Normalerweise macht man ja einen Split um mehr Erholung zu haben.. wenn man also wirklich mehr Erholung und damit einen Split BRAUCHT dann ist es recht sinnfrei zurück zu einem GK zu wechseln oder?

Also ich persönlich ändere recht selten was an meinem Plan. Stattdessen versuche ich ständig die Gewichte zu steigern oder wechsel und und wieder beim Bankdrücken von Langhantel auf Kurzhantel, oder von Kreuzheben auf vorgebeugtes Rudern und solche kleine Dinge eben.

Wenn ich irgendwann mal merke, dass gar nichts mehr geht, sprich ich kann weder Gewichte noch Wiederholungszahlen steigern, dann mache ich mir Gedanken meinen Plan komplett umzuwerfen, aber meistens reichen kleine Veränderungen. Ich wechsel auch regelmäßig beim Bizepscurl von Langhantel auf Kurzhantel, stehend, sitzend, Schrägbank... Dadurch wird das Training auf langer Sicht gesehen für mich nicht monoton.

Besser spät als nie:
Besten Dank für eure Antworten.

Ich denke, so werde ich es auch (weiterhin) handhaben und mich daran orientieren, ob ich mich noch steigern kann, oder nicht.