Da ich mein Training bereits unbewusst etwas auf Kraftdreikampf umgestellt habe und dabei Blut geleckt habe möchte ich nun auf einen reinen KDK-Trainingsplan umsteigen.
Dazu habe ich mir nun folgenden Trainingsplan zusammengestellt. Das Ziel besteht darin erstmal mehr Kraft aufzubauen und die Gewichte zu steigern.

Montag: Rücken - Bizeps

Kreuzheben
Langhantelrudern vorgebeugt
Latziehen V-Griff
Hammercurls
SZ-Curls

Mittwoch: Brust - Schultern

Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Fliegende Bewegung
Kurzhanteldrücken sitzend
Seitheben

Freitag: Beine - Trizeps

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Enges Bankdrücken
French Press

Das ganze würde ich dann nach dem 5x5-Prinzip durchführen. Sprich 5 Sätze mit 5 Wiederholungen und regelmäßig das Gewicht steigern, wenn alle 5 Sätze mit allen 5 Wiederholungen sauber durchgeführt wurden.

Was ich mir nun wünschen würde wären erstmal Meinungen von eurer Seite zu diesem Plan und eventuell Verbesserungsvorschläge.

Hallo Fighter!

5 x 5 nur beim Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen und nicht länger als 6 - 8 Wochen. Danach ist dein ZNS ferdüg und braucht eine Pause.

Mach die SZ-Curls vor den Hammercurls.

Gut SZ Curls vor den Hammercurls klingt logisch. Wenn ich das 5x5 nur beim Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen verwenden sollte, wie würdest du dann die anderen Übungen am besten trainieren?

Sieht eigentlich eher nach nem stinknormalen Plan aus..

Frage: Soll das ein Plan für nen anstehenden Wettkampf sein oder "einfach so" ?

Die Frage is zwar nicht an mich, aber ich würd die anderen Übungen als Unterstützungsübungen ansehen und dementsprechend die Wiederholungszahlen vielleicht etwas hochschrauben

Also ich finde es ist nur ein normaler Split

Der Plan hier ist ganz gut für Anfänger zum reinschnuppern sozusagen.


montag:
- kniebeugen 2x2 2x5 1x8-10
- frontkniebeugen 2x8-10
- Beuger 3x8-10

mittwoch:
- bankdrücken 2x2 2x5 1x8-10
- enges bankdr. 2x8-10 ( Dips schwer mit Zusatz. )
- Frontdrücken 4x8-10
- bauch 6x max. ( 8-15wh)

freitag:
- kreuzheben 2x2 2x5 1x8-10
- langhantelrudern 3x8-10
- Latzug 3x8-10
- bizepcurls 4x8-10

5x5 oder so andere Spielereien würde ich nur als Wk Vorbereitung über einen begrenzten Zeitraum machen.

Seitheben und das ganze andere Zeug ist unnötig. Du solltest dich auf die drei großen konzentrieren. Die Muskelgruppen sind so auch ganz gut abgedeckt das andere Übungen nicht nötig sind. Nach dem Training hast du sowie so keine Lust mehr.