Hey Leute, ich möchte jetzt nach 3 Monaten Pause wieder anfangen zu trainieren.Zuvor hatte ich ca. 6 Monate erst nach einem GKP trainiert und dann i-wann nach einem 3er Split.

Ich denke, dass ich um wieder "rein zu kommen" nach einem GKP trainieren sollte...

Ein paar Daen zu mir:
Alter:17
Größe: ca 1,75
Gewicht: ca.73 kg

Ich dachte mir, dass ich nach folgendem Plan erstmal so 8-12 Wochen trainiere...

Beine:
4 x 12-15 Beinpresse
Rücken
3 x 12-15 Latziehen
3 x 12-15 Hyperextnions
Brust
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 Butterfly
Schulter
2 x 12-15 Schulterpresse
Bizeps
2 x 12-15 LH-Curls
Trizeps:
2 x 12-15 Trizepsdrücken
Bauch
3 x 20-25 Crunches


Meine Frage ist: Soll ich alle Sätze mit dem gleichen Gewicht ausführen oder mich nach jedem Satz steigern?

Ob gleiches Gewicht pro Satz oder nicht ist ehr eine Geschmacksfrage bzw kommt auf das System an nach dem man trainiert. Wenn du anfängst würde ich es möglichst einfach belassen, daher ehr gleiches Gewicht und halt so viel Gewicht daß du den Satz gerade so schaffst.

Als Alternative könntest du dir mal den Plan anschauen den ich hier aufgestellt habe: http://www.workout.de/679370-post10.html