Hi Leute, bin neu hier und habe mal einige Fragen an die erfahrenen Mitglieder hier

Ich bin männlich, 25 Jahre alt und habe leider seid ein paar Jahren keinen Sport mehr gemacht. Das will ich nun ändern, bzw. ich habe bereits seid ca 4 Wochen damit angefangen.

Wenn es das Wetter zulässt fahre ich derzeit viel Fahrrad. Aktuell fahre ich immer eine 10km Strecke, die jedoch einige Steighungen bietet und somit bin ich nach der halben Stunde immer Nass geschwitzt. Wenn ich bald mal etwas fitter bin will ich die STrecke natürlich steigern, aber aktuell bin ich damit gut bedient

Dazu mache ich derzeit alle 2 Tage folgende Übungen zuhause:

10 Liegestützen
10 Sit Ups
10 Klimmzüge
10 x Kurzhantel Curls
10 x Seitheben

Das ganze wiederhole ich dann je nach Lust und Laune entweder 2 oder 3 mal.

Für die Sit Ups, die Liegestützen und die Klimmzüge habe ich sowas hier:
http://www.asseenontvguys.com/produc...m-extreme-.JPG

An Hanteln habe ich son 20kg Koffer...

Erreichen will ich folgendes:
- Generell ein breiteres Kreuz, weil ich derzeit ziemlich schmal gebaut bin
- Dickere Armuskulatur und natürlich versuchen ein 6-Pack anzustreben
- Bessere Ausdauer

Grundsetzlich bin ich kein Freund von diesem extremen Bodybuilding. Ich will einfach eine gut trainierte Figur haben, mehr nicht. Auf extreme Muskeln kann ich ganz gut verzichten

Nun meine Fragen:
1. Reichen diese Übungen alle 2 Tage aus um in den nächsten Wochen / Monaten sichtbare Erfolge zu erzielen?
2. Werden bei den Übungen bestimmte Muskelgruppen vernachlässigt? Soweit ich informiert bin müsste ich eigentlich alles wichtige abdecken, oder?
3. Gibt es noch weitere Übungen, die ihr mir empfehlen könnt, die ich (am besten) ohne zusätzlichen Zubehör machen könnte?
4. Dummerweise knacken bei vielen Übungen bei mir die Gelenke, die Sehnen, die Muskeln oder was auch immer das ist. Was kann das bedeuten? Ist das vielleicht sogar normal, wenn man mehrere Jahre keinen Sport ausgeübt hat? Oder ein Grund zum Arzt zu gehen? Das ganze tritt ziemlich oft im Schulter Bereich auf. Wenn ich zB die Hanteln nach oben über den Kopf ausstrecke.

PS: Ich habe kein vernünftiges Fitnessstudio in der Nähe. Ich müsste mindestens 20min mit dem Auto fahren und darauf habe ich keine Lust. In der Zeit wo ich hin und zurück fahre habe ich zuhause mein Training bereits 2 mal absolviert

Vielen Dank schonmal für eure Beiträge!

Niemand nen Rat für mich? Danke

Das was du 'extremes' Bodybuilding nennst braucht auch Jahre wenn nicht Jahrzehnte um erreicht zu werden.. dazu eine entsprechende Veranlagung.. und meist auch Medikamentenmissbrauch.. daher brauchst du ganz sicher keine Angst zu haben daß du mal 'ausversehen' so aussiehst! Aber du wirst den selben Weg beschreiten müssen wenn du Muskeln aufbauen willst. Nämlich 'hartes Krafttraining'. Zumindest bin ich der Meinung daß der Körper nur dann in gewissem Umfang Muskeln aufbaut wenn er intensiv gefordert wird und das ist eben 'hartes Krafttraining'.

Zu deinen Fragen:
1. Vermutlich wirst du schon Erfolge sehen wenn du intensiv trainierst.. Sagt dir 'progressives Training' etwas? Einfach gesagt wird der Körper beim Training einem Reiz ausgesetzt an den er sich in der Ruhephase anpasst (z.b. stärker und/oder ausdauernder wird). Streng gesehen ist dann das selbe Training beim nächsten Mal kein 'neuer' Reiz mehr sondern du musst ausnutzen daß der Körper jetzt etwas stärker geworden ist und 'leicht' mehr Gewicht bewegen um einen neuen Reiz zu erhalten.
Oder anders gesagt du musst regelmässig (z.b jede Woche oder 2. Woche) dafür sorgen daß du mehr Gewicht bewegst (geht gut mit Hanteln) oder daß die Übung schwerer wird (kann man z.b. bei Liegestützen dadurch erreichen daß man die Beine immer höher legt).
Ohne hat der Körper ja keinen weiteren Reiz stärker zu werden. Klar kann man versuchen das auch über die Anzahl an Wiederholungen zu regeln aber das 'System' hat sich nicht durchgesetzt also wird es sicher auch nicht so funktionieren wie gewünscht. Also.. kümmer dich um Progression!

2. Ähm.. ich weiss das Thema ist nicht einfach.. aber du lässt 50 deines Körpers weg.. oder hast du keine Beine? Ich bin ein Anhänger von 'umfassendem Training'. Also wenn du trainierst dann solltest du 'alles' trainieren sonst gibt es irgendwann nur Dysbalancen und Probleme. Nochdazu kann man ohne Beintraining nur sehr schwer den 'unteren' Rücken trainieren und gerade der vermittelt im echten Leben die Kraft zwischen Boden-Beinen-Rumpf-Armen.. Stell dir vor deine Arme wären stark genug um 2 Kästen Wasser vom Auto in die Wohnung zu schleppen aber der Rumpf nicht und du bekommst Rückenschmerzen davon.. Dazu kommt auch gleich nochmal ein Link.

3. Dazu und zum Teil wegen der Frage vorher, schau mal hier: http://www.workout.de/693812-post2.html

4. Schwer zu sagen.. ein Arzt kann dich untersuchen und zumindest eine fundierte Antwort geben. Ein Arzt ist also im Zweifelsfall immer eine gute Wahl! Kann aber auch sein daß du einfach die Übungen noch nicht perfekt ausführst oder es wie beim Fingerknacken einfach ein Druckausgleich ist.

Allgemein: 20 Min Fahrt ist nun nicht soo viel, kommt halt auf die Prioritäten an die du setzt. Je wichtiger dir dein Ziel ist um so mehr wirst du dafür arbeiten.. Im Studio hättest du halt eine sehr große Auswahl an Möglichkeiten und kannst rausfinden was dir am meisten Spass macht, du hättest Ansprechpartner, Trainer und evtl extra Motivation. Persönlich finde ich ein Fitnesstudio sehr gut um reinzukommen und was zu lernen.

Wieso trainiere ich keine Beine? Ich war bisher der Meinung das man seine Beine doch kaum besser als mit Fahrrad fahren trainieren kann?! Oder liege ich da falsch? Ich fahre ja nicht langsam, sondern versuche immer meinen letzten Zeitrekord zu brechen. Die Strecke die ich bisher immer fahre schaffe ich nach ca. 1 Monate schon ungefähr 5min schneller.
Und der untere Rücken wird doch beim Fahrrad fahren auch trainiert, oder nicht?

Hier mal so wie ich mir das denke:

- Liegestützen: Triceps, Brust
- Sit Ups: Bauch
- Klimmzüger: Bizpes, Rücken, Schulter
- Kurzhantel Crunches: Bizeps
- Seitheben: Schulter, Brust?
- Fahrrad fahren: Beine, etwas Bauch, etwas Rücken
Und was ich auch noch mache: Dieses seitliche Rudern. Weiß jetzt nicht wie man es genau nennt. Was den latissimus trainiert

Irgendwelche Fehler drin? Ich meine damit müssten alle "wichtigen" Muskeln abgedeckt werden. Bei Klimmzügen und Liegestützen werden ja genrell sehr viele Muskeln angeregt.

Wie ist das mit Klimmzügen? Es gibt ja einmal diese einfache Version wo man ziemlich eng packt und von unten, oder die Breite Version wo man von oben greift.Trainiert beides den Rücken, oder oder nur die breite Variante mit dem Griff von oben?


Zu den knacken der Gelenke: Ich glaube mit falschem ausführen der Übungen hat das nicht viel zu tun, weil das knacken ja selbst ohne Gewichte auftritt. Da reicht einfaches Kreisen der Arme. Mir is das nur vorher nie so aufgefallen, weil man ohne Krafttraining normal nicht solche Arm bewegungen macht ^^ Vielleicht liegts auch einfach daran, das ich wegen der längeren Sport Pause nichtmehr so Gelenkig bin und sich das Problem voin selbst löst. Ich denke ich werde mal noch 3-4 Wochen warten und wenns bis dahin immer noch nicht besser ist, dann werde ich mal zum Hausarzt und dem das zeigen.

Du trainierst deine Beine auf Ausdauer.. bzw nicht nur die Beine, Ausdauer ist ja mithin auch ein Cardiotraining. Aber es gibt schon einen Unterschied zwischen Ausdauertraining und Krafttraining. Klar wirst du auch ein wenig Muskelzuwachs vom Radfahren bekommen aber selbst Rennradprofis machen Krafttraining für die Beine, das würden die wohl kaum machen wenn Radfahren alleine ausreichen würde. Siehe z.b. hier: http://www.livestrong.com/lance-arms...-workout/5189/
Stepups und die Sidelunges würde ich zu den Beinübungen (und Rumpf) zählen und das war sicher nur ein Teil vom Training. Bin jetzt aber zu faul nach mehr Videos von ihm zu suchen .
Ich kann dir einfach nur empfehlen Krafttraining umfassend auszuführen! Die Idee daß man vom einseiten Brusttraining Dysbalancen bekommt scheint leicht an den Mann zu bringen zu sein, wieso ist das Ober-Unter-Körper schwieriger?!?

Hast du dir mal den Link von mir angschaut? Zumindest um mal zu sehen was da für Übungen drinnen sind, und eben auch die Gründe für so eine Auswahl. U.a. daß es für den Körper mehrere Hauptbewegungsrichtungen gibt Unterkörper ziehend/drücken und der Oberkörper jeweils horizontal und vertikal ziehend/drückend. Bei deiner Auswahl an Übungen fehlt z.b. das horizontale Ziehen beim Oberkörper (z.b. eine Rudervariante) und das vertikale Drücken (z.b. Dips oder Überkopfdrücken). Wie gesagt.. ausgewogen und umfasend (Aber dafür könntest du z.b. die Kurzhantel CURLS weglassen..)

Spätestens wenn es wehtut mal zum Arzt schauen

Alles klar, ich werde dann ab jetzt auch mal Beine mit trainieren. Habe gestern mal 20 Kniebeugen gemacht und habe Heute ziemlich Muskelkater. Da scheinen also auch ganz andere Muskeln angesprochen zu werden, als beim Fahrrad fahren

PS: Dieses knacken tut natürlich nicht weh, wenn das so wäre, dann wär ich schon längst beim Arzt gewesen Klinkt nur beunruhigend...